La colère est une émotion humaine naturelle, mais elle peut être problématique.
Bien que cela puisse parfois être un excellent carburant, vous poussant à faire des changements positifs et à réaliser de nouvelles choses, vous prendre de bonnes décisions quand vous voyez le monde à travers une brume rouge.
Ce n’est que lorsque vous vous calmez suffisamment pour voir clairement et canaliser votre rage de manière positive que cela vous fait du bien.
Être capable de dominer votre colère, plutôt que de la laisser vous dominer, est vital.
qu'est-ce qu'un fait amusant sur vous-même
La colère ne fait que vous faire perdre du temps que vous pourriez utiliser pour remédier à la situation qui a déclenché votre rage en premier lieu.
S'il est bon d'exprimer et d'exprimer vos émotions, les crises de colère sont rarement utiles à quiconque et devraient être laissées aux tout-petits.
Dans cet esprit, il est important d’avoir quelques astuces dans votre manche vers lesquelles vous pouvez vous tourner lorsque vous sentez la colère monter.
Ces astuces peuvent empêcher la colère de prendre le dessus, vous ramenant à un état d'esprit plus rationnel dans lequel vous pouvez prendre des décisions judicieuses et sensées.
Nous discuterons de certaines choses que vous ne devrait pas faire quand en colère plus tard dans l'article.
Pour l'instant, voici 9 conseils de gestion de la colère que vous pouvez essayer.
1. Respirez
Cela a été dit un million de fois, je sais. Mais supportez-moi ...
C'est incroyable comme il est facile d'oublier de faire quelque chose d'aussi simple et instinctif que de respirer quand on se met en colère.
Dès que la brume rouge commence à descendre, concentrez-vous sur votre respiration.
Concentrez-vous sur des inspirations profondes, inspirées et expirées, en sentant votre poitrine monter et descendre. Cela signifie que vous ne pouvez pas vous concentrer entièrement sur ce qui vous a mis en colère.
Remplissez vos poumons à ras bord, puis videz-les lentement, et répétez aussi longtemps que nécessaire.
Cela aide à combattre la tension dans votre corps lorsque vous êtes en colère. Cela donne à votre cerveau quelque chose d'autre à faire plutôt que de rejouer les événements dans votre esprit encore et encore.
2. Reconnaissez votre colère comme une émotion éphémère
Rappelez-vous toujours que, aussi fortes que soient les émotions que vous vivez en ce moment, elles passeront.
Ils ne vous définissent pas.
Rappelez-vous que vous pouvez dominer et contrôler votre colère et que vous n'en êtes pas dominé.
Vous contrôlez votre esprit et vos émotions, ils ne vous contrôlent pas.
citations d'enfants qui manquent de respect à leurs parents
3. Retirez-vous de la situation
Si possible, prenez-en cinq. Sortez ou allez dans la pièce voisine.
… Mettez simplement un peu d'espace entre vous et la chose ou la personne qui vous a mis en colère.
Si vous le pouvez, faites une courte promenade autour du pâté de maisons ou autour du parc.
C’est étonnant de voir quelle différence un simple changement de décor ou d’environnement - ou la moindre distance - peut faire.
4. Enlevez-le de votre poitrine
Embouteiller votre frustration n'est jamais sain, alors assurez-vous de exprime ce que tu ressens d'une certaine manière, forme ou forme.
Appelez un ami, votre partenaire ou même votre mère pour parler de la situation. Ou, si vous préférez le garder pour vous, notez-le.
Vous constaterez que verbaliser exactement ce que vous ressentez est essentiel pour mettre les choses en perspective.
Si vous choisissez de le partager avec quelqu'un, essayez de ne pas élever la voix, mais expliquer les choses aussi calmement que possible.
Et ne le partagez pas avec plus d’une ou deux personnes. Vous voulez le faire sortir de votre poitrine, ne pas le laisser vous affecter encore et encore pendant que vous racontez l'histoire.
En parler vous aidera à comprendre exactement pourquoi vous vous sentez si en colère dans cette situation particulière.
Cela peut vous aider à trouver une solution, ou signifier que vous apprenez de la situation et que vous ne vous mettez pas aussi en colère la prochaine fois.
5. Écoutez de la musique apaisante
Allongez-vous et détendez-vous si vous le pouvez, ou branchez simplement ces écouteurs et jouer un morceau relaxant ou deux si cela aide.
La musique peut avoir un effet phénoménal sur nos humeurs, surtout lorsque nos émotions sont vives.
Vous avez peut-être déjà une chanson qui ne manque jamais de vous calmer, mais sinon, la musique classique et le jazz sont toujours de bons endroits pour commencer.
Je trouve que les bandes sonores de films sont particulièrement utiles pour m'aider à me débarrasser de la colère.
6. S'étirer, danser, s'entraîner…
L'exercice est incroyable pour la colère.
Enfilez vos chaussures de course et battez le trottoir, ou faites 10 minutes de yoga. Tout ce qui est physique aidera à diffuser vos sentiments.
comment arrêter un maniaque du contrôle
Il est difficile de rester en colère pendant que vous faites de l’exercice et cela peut vous rappeler votre propre pouvoir et vos propres capacités.
La danse est un moyen particulièrement efficace de se rafraîchir, surtout si vous n’avez pas le temps de faire une séance d’exercice complète.
Mettez simplement votre chanson préférée et dansez dans la pièce, de préférence en chantant à voix haute.
C’est une merveilleuse distraction qui vous donne une chance de vous calmer.
7. Compter à rebours à partir de 100
Parfois, vous devez donner à votre cerveau une autre tâche sur laquelle se concentrer afin de donner à votre corps une chance de se calmer.
Compter à rebours à partir de 100 occupera votre cerveau pendant la meilleure partie de deux minutes.
… Deux minutes de paix.
Comptez à voix haute, ou chuchotez-le simplement à vous-même.
8. Visualisez votre endroit heureux
Certaines personnes trouvent que le moyen le plus efficace de se calmer est de rappeler le souvenir d'un endroit paisible. Quelque part tu étais heureux.
Fermez les yeux et visualisez cet endroit, qu'il s'agisse du sommet d'une montagne ou d'une plage déserte.
Ou inventez simplement votre paysage idéal, en ajoutant les petits détails au fur et à mesure, jusqu'à la couleur des fleurs.
Les paysages naturels sont toujours les meilleurs pour vous calmer.
9. Vérifiez votre langue
Lorsque vous êtes en colère, il est très tentant de tout voir en noir et blanc, mais ce n’est pas utile.
Lorsque vous avez un monologue intérieur en cours ou vous évadez à quelqu'un d'autre, assurez-vous de ne pas oublier de voir les choses dans des tons de gris.
Bien sûr, parfois la vie est injuste et parfois les gens font de mauvaises choses, mais les mots «toujours» et «jamais» ne vous aideront pas.
Attrapez-vous à chaque fois que vous les dites pour ne pas finir par vous convaincre que la situation est pire qu’elle ne l’est en réalité.
Vous aimerez peut-être aussi (l'article continue ci-dessous):
- Comment abandonner la colère: les 7 étapes de la rage à la libération
- Quand quelqu'un tire sur la gâchette: comment arrêter de réagir défensivement
- 7 choses que les personnes émotionnellement stables font différemment
- Comment identifier, comprendre et gérer vos déclencheurs émotionnels
- Comment éliminer le drame de votre vie
- 6 façons d'aborder les sautes d'humeur volatiles de votre partenaire
- Pourquoi est-ce que je pleure quand je deviens fou? Et que puis-je faire pour m'arrêter?
Et maintenant, les choses à ne pas faire lorsque vous êtes en colère ...
Donc, vous avez maintenant une longue liste de trucs dans votre manche pour les choses que vous pouvez faire lorsque la colère monte sa tête laide.
Mais il y a aussi quelques éléments qui peuvent sembler être de bonnes idées à l’époque et qui ne seront pas utiles à long terme.
Ils peuvent vous aider à vous sentir mieux ou à supprimer la colère sur le moment, mais ils s'avèrent souvent contre-productifs.
1. Mettez un couvercle dessus
La pire chose que vous puissiez faire lorsque vous ressentez de la colère est rien du tout.
Certains d'entre nous aiment essayer de paraître aussi sereins que des cygnes 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, même lorsque nos jambes pagayent comme un fou sous la surface de l'eau.
Le fait est que cela finira par arriver à un point critique.
comment s'ouvrir aux gens
Lorsque vous vous sentez en colère, vous devez vous donner une chance de vous en occuper et de vous en sortir.
Vous devez vous sentir mieux dans la situation plutôt que de simplement l'enterrer.
2. Prendre un lecteur
Peu importe à quel point tu pourrais être apaisant penser vous trouvez que conduire, ce n’est pas une bonne chose à faire lorsque vous êtes en colère.
Restez sur vos deux pieds si vous avez besoin de changer de décor.
La colère réduit votre niveau de concentration, ce qui signifie que vous pouvez être un danger pour vous-même et pour les autres.
Vous êtes également susceptible de mal réagir à toutes les situations auxquelles vous êtes confronté, comme d’autres personnes qui conduisent mal. La rage au volant n’est pas jolie.
3. Dormez dessus
Les gens disent souvent que si vous passez une bonne nuit de sommeil, vous vous sentirez mieux le matin.
Mais d'après mon expérience, si vous ne faites rien pour apaiser votre colère avant que votre tête ne touche l'oreiller, vous ne dormirez pas vraiment bien.
j'ai l'impression de ne pas être à ma place ici
De plus, vous gâcherez le jour suivant ainsi que le jour actuel parce que votre sentiments d'irritation sera aggravé lorsque vous êtes privé de sommeil.
4. Continuez l'argumentation
Si vous vous disputez avec quelqu'un et que cela vous excite, la pire chose que vous puissiez faire est de continuer sur cette voie.
C’est tout à fait bien de faire une pause jusqu’à ce que vous soyez tous les deux calmes, puis de reprendre votre discussion d’une manière plus civilisée et pondérée.
5. Boire un verre
Un grand verre d'eau vous fera certainement vous sentir mieux, mais un grand verre de vin peut ne pas être très utile.
Vous ne devriez pas vous tourner vers l’alcool ou la drogue pour vous calmer, car abaisser vos inhibitions peut signifier que vous finirez par faire des choses que vous regretterez plus tard.
6. Tweet à ce sujet
Quoi que vous fassiez, évitez les réseaux sociaux lorsque vous êtes en colère.
Bien que frapper un post puisse vous faire vous sentir mieux pendant quelques secondes, ce sentiment ne durera pas longtemps.
Vous le regretterez probablement et vous fâcherez beaucoup d’autres personnes.
Gardez-le pour vous ou partagez vos sentiments avec des personnes en qui vous avez confiance, pas avec le reste du monde.
7.Prendre toutes les décisions importantes
Dernier point mais non le moindre…
… Il peut être tentant de décider des choses lorsque vous êtes dans un accès de rage car vous serez poussé à agir d’une manière ou d’une autre.
Mais ces décisions ne seront probablement pas de bonnes décisions, et elles pourraient bien être terribles. Alors mettez-les simplement de côté jusqu'à ce que vous ayez la tête claire.
