12 Déclarations d'adaptation à l'acceptation radicale pour faire face aux émotions difficiles

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Avez-vous déjà entendu parler d '«acceptation radicale»?



La plupart des gens ne l’ont pas fait, à moins qu’ils ne participent activement à la thérapie comportementale dialectique ou à une formation de psychothérapeute.

Bien que cela puisse sembler un oxymore, l'acceptation radicale est loin d'être passive ou lâche.



En fait, les déclarations d'adaptation associées à cette technique peuvent vous aider à gérer des émotions difficiles, ainsi que des circonstances difficiles.

Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des déclarations d'adaptation radicales les plus efficaces, ainsi que de brèves explications sur pourquoi et comment elles fonctionnent.

Espérons que la prochaine fois que vous ferez face à des difficultés, ils pourront vous aider à les surmonter avec plus de tolérance et de grâce.

1. 'C'est difficile, mais c'est temporaire.'

Toutes les situations difficiles auxquelles vous avez fait face dans le passé ont pris fin, n'est-ce pas?

Eh bien, cela aussi passera et deviendra un autre point d'expérience dans votre livre de vie.

Tout comme la météo. Nous pourrions connaître des pluies torrentielles ou des blizzards aveuglants, mais le soleil d'été revient toujours, n'est-ce pas? Les nuages ​​se séparent, la neige fond.

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Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas reconnaître que ce qui se passe en ce moment est horrible, mais c'est temporaire.

2. 'Je ne peux pas changer ce qui est déjà arrivé.'

Les mots ne peuvent être tacites et les tasses à thé brisées ne peuvent pas être parfaitement recollées.

Vous pourriez être dans des circonstances difficiles en ce moment et souhaiter pouvoir revenir cinq, dix ans en arrière et faire les choses différemment, mais ce n’est pas une option.

Accepter que nous ne pouvons pas changer ce qui s'est passé nous ramène au moment présent et nous aide à réfléchir à ce que nous pouvons faire maintenant pour faire avancer les choses dans une meilleure direction.

Vous ne pouvez pas annuler une relation avec une personne toxique, mais vous pouvez en tirer les leçons que vous en avez tirées pour un avenir plus sain.

De même, vous ne pouvez pas annuler de manger tout ce gâteau, mais vous pouvez faire des choix alimentaires plus sains aujourd'hui et demain.

3. «Les pensées se produisent juste dans mon cerveau, elles ne sont pas LA VÉRITÉ.»

Nos pensées et nos émotions peuvent s'éloigner de nous lorsque nous faisons face à des circonstances difficiles.

Cela dit, le plus souvent, qu'est-ce réellement en cours n'a rien à voir avec ce que nous penser est passe.

J'ai récemment travaillé avec une jeune femme qui paniquait parce qu'elle était sûre que son petit ami la larguait. Il avait été distant ce jour-là, ne lui avait pas envoyé de SMS la nuit comme d'habitude, et elle est passée en mode panique.

C'était fini, et elle allait le quitter avant qu'il ne puisse la blesser, et et et… avec des pleurs hyperventilants et hystériques.

Je l'ai calmée pour qu'elle n'ait pas pris de mesures drastiques, et quand ils ont envoyé un texto le lendemain matin, il a expliqué que son nouveau médicament contre les allergies l'avait rendu somnolent et qu'il s'était endormi en mettant son enfant au lit.

Ce tourbillon émotionnel aurait pu être évité avec cette déclaration d'adaptation radicale d'acceptation. Rien dans sa tête n'était VRAI. Juste des pensées paniquées, propulsées par ses propres peurs.

4. 'Je ne me rendrai pas fou avec des choses que je ne peux pas changer.'

Vous avez probablement entendu l'expression que le désir mène à la souffrance et la souffrance mène à la colère. Merci au bouddhisme et à Yoda pour ce joyau, mais cela sonne vrai.

L'une des raisons pour lesquelles les gens souffrent est le désir humain toujours présent d'être en contrôle. Le fait est que nous contrôlons rarement n'importe quoi .

Accepter qu'il n'y a pas de contrôle dans une situation peut être terrifiant, mais cela atténue également beaucoup de pression. Au lieu de lutter contre un courant, vous vous laissez entraîner par lui.

Vous arriverez à terre et en sécurité, mais probablement pas à l’endroit que vous vouliez à l’origine.

5. 'Demeurer dans le passé m'empêche d'apprécier ce qu'il y a dans le présent.'

C'est un problème avec lequel beaucoup de gens se débattent, surtout s'ils souffrent de TSPT ou de trouble de la personnalité limite résultant de traumatismes passés.

Beaucoup sont en colère, tristes et amers à propos de ce qui s'est passé et passent beaucoup de temps à revivre la colère et le désespoir causés par ces situations.

Mais ils ne sont plus dans ces situations, et vous non plus.

Tout ce que nous avons, c'est le moment présent.

Chaque fois que vous régurgitez des blessures du passé, arrêtez-vous et ramenez votre attention sur le moment présent.

Que peux tu voir? Sentir? Toucher? Goûter?

Maintenant, restez ici et appréciez ce qui est.

6. «J'ai déjà fait face à des problèmes et je peux y faire face.»

Si vous lisez cet article, cela signifie que vous êtes en vie. Cela signifie également que votre bilan pour traverser des circonstances difficiles est de 100%. Ne l’oublie pas.

7. «Je peux accepter les choses telles qu'elles sont.»

Connaissez-vous l'expression ' si les souhaits étaient des chevaux, les mendiants monteraient «? Fondamentalement, si tous les souhaits que les gens faisaient chaque jour étaient de vrais chevaux, le monde serait envahi par eux.

Nous pouvons souhaiter que les choses soient différentes jusqu'à ce que les vaches (chevaux?) Rentrent à la maison, mais ces souhaits ne changeront pas ce qui se déroule réellement.

Il y a une paix immense quand on accepte les choses telles qu'elles sont, sans souhaiter qu'elles soient différentes. Une fois que nous acceptons ces choses, nous pouvons faire des plans pour faire face aux circonstances en conséquence.

L'acceptation est le pouvoir, et ce pouvoir fournit le calme dont nous avons besoin pour aller de l'avant.

8. 'C’est une perte de temps de lutter contre ce qui s’est déjà passé.'

Combien de temps passez-vous à réfléchir à des situations qui se sont déjà produites et à imaginer comment vous auriez réagi différemment?

Chaque minute que vous faites cela est une minute où vous ne reviendrez jamais. Ce qui est passé est passé et ne peut jamais être revisité, ni refait. En tant que tel, il est vraiment inutile de perdre votre temps et votre énergie à ressasser des événements passés.

Vous n’obtenez pas une refonte, mais vous pouvez prendre les leçons que vous avez apprises et les appliquer à de nouvelles circonstances au fur et à mesure qu’elles se déroulent.

9. «Je peux me sentir anxieux et continuer à gérer efficacement cette situation.»

De nombreuses personnes qui souffrent d'anxiété et de panique en ont honte. Ils veulent se cacher de leurs sentiments au lieu d'agir, comme s'ils ne pouvaient pas faire confiance à leurs propres jugements ou choix.

De plus, ils ont souvent l’impression qu’ils ne pourront gérer les circonstances que s’ils ne se sentent plus anxieux.

Vous pouvez cependant avoir peur d'une situation et toujours le gérer efficacement. Vous n’avez pas besoin d’attendre que cela passe ou que la situation change pour être capable. Il est tout à fait normal de se sentir anxieux et de contourner / de le surmonter pour faire avancer les choses.

Après tout, vous pouvez avoir soif et répondre à un e-mail. De même, vous pouvez vous sentir anxieux et continuer à faire la chose. Vous le ferez simplement tout en ressentant une émotion.

Bien que ces émotions fortes puissent parfois sembler accablantes, elles ne vous gouvernent pas vraiment. Vous pouvez choisir de travailler à travers eux et, ce faisant, de réduire leur emprise sur vous.

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10. 'Je ne peux pas changer les actions ou les paroles des autres, mais je peux choisir comment je réponds.'

Vous pourriez être contrarié par un collègue qui continue de vous vider de son travail, vous laissant vous sentir dépassé et manquer de respect. Ou déclenché par quelque chose que votre parent ou conjoint vous dit.

C’est à vous de définir des limites claires et de dire «non» lorsque les gens les dépassent.

De même, c'est à vous de décider si vous allez réagir à un mot déclencheur ou répondre calmement une fois que le flash émotionnel initial s'est calmé.

11. «Je peux m'accepter tel que je suis.»

Vous êtes parfait, exactement tel que vous êtes.

Bien que vous souhaitiez peut-être être différent, vous êtes une expression parfaite de l’univers qui s’expérimente. Chaque expérience que nous avons nous façonne et nous changeons et évoluons constamment.

Si vous pouvez vous accepter tel que vous êtes, en ce moment, sans souhaiter être différent, c’est un grand pas vers l’amour inconditionnel.

Et lorsque vous vous aimez exactement tel que vous êtes, vous êtes dans une position idéale pour aimer les autres de cette façon aussi.

Soyez désordonné, émotif, décalé et complètement vous. Parce que tu es incroyable.

12. 'Ce n'est pas grave de ressentir cela.'

Tout ce que vous ressentez est tout à fait normal. Il n'y a pas de «mauvais» sentiments: juste des sentiments. Une tempête n’est pas «mauvaise»: c’est ce qu’elle est. Et ça passe.

Ressentir de la honte ou de la colère parce que vous êtes soudainement frappé par une vague d’anxiété ou de culpabilité ne fera qu’exacerber la situation. Au lieu de cela, essayez de vous rappeler que c'est un sentiment et que les sentiments passent.

*

Comme nous l’avons évoqué, les circonstances ne peuvent jamais être suffisamment modifiées pour correspondre à nos idéaux. Nous ne pouvons pas contrôler la météo, les événements aléatoires ou les actions des autres.

Lorsque nous acceptons ce qui se passe, ainsi que nous-mêmes, sans condition, alors nous avons une base solide pour créer un réel changement.

Ces déclarations d'adaptation peuvent aider à contenir des émotions fortes qui deviennent incontrôlables. Ils nous ramènent à ce moment, à ce souffle. Nous acceptons ce qui se passe sans condition ni jugement. Nous ne retenons pas notre souffle tant que les circonstances ne correspondent pas à nos préférences ou à notre niveau de confort.

Ce à quoi nous résistons, persiste.

Lorsque nous acceptons radicalement ce qui est, inconditionnellement, nous avons le pouvoir de réagir et de nous adapter au besoin.

Ces émotions indisciplinées ne nous contrôlent plus.

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