Table des matières:
La peur de l'abandon nuit-elle à vos relations?
comment faire pour vivre ensemble
Ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul. Des millions de personnes comme vous sont aux prises avec cette croyance d'auto-sabotage et les comportements qui vont avec.
Dans cet article, nous allons explorer certains des principaux signes de problèmes d'abandon pour vous aider à identifier ceux qui s'appliquent à vous.
La première étape pour changer une croyance est de l'identifier. Ce n'est qu'alors que vous pourrez obtenir de l'aide et faire le travail nécessaire pour changer votre état d'esprit vers une position plus souhaitable.
Nous allons discuter de la façon dont certains de ces problèmes peuvent contribuer à une relation qui ne fonctionne pas.
Ceci est important car les relations ratées renforcent la peur de l'abandon que vous ressentez.
Quels sont les signaux d'alarme que vous pouvez utiliser pour identifier les problèmes d'abandon chez vous-même ou chez les autres?
Signes de problèmes d'abandon
1. Vous vous attachez trop vite
Dès que vous rencontrez quelqu'un, vous passez du premier rendez-vous à «en couple» en un clin d'œil.
Vous croyez que si vous ne faites pas cela, vous risquez de les fréquenter avec une autre personne qu’ils préfèrent. Vous ne voulez pas qu’ils soient «celui qui s’est échappé».
Mais vous ne vous donnez pas le temps et l’espace mental nécessaires pour évaluer l’évolution de la relation.
Vous ne demandez pas si cette personne est quelqu'un avec qui vous pourriez passer le reste de votre vie.
Après tout, n’est-ce pas ce que nous recherchons tous?
2. Vous avancez trop vite
Lorsqu'une relation prend fin, vous ne vous donnez pas le temps de respirer (et de pleurer) avant de passer à la suivante.
Vous ne faites pas face aux retombées émotionnelles de la rupture.
Vous sautez la tête la première dans quelque chose de nouveau et d'excitant pour vous distraire du vous ressentez de la douleur et de la douleur .
Vous faites partie de ces personnes qui «doivent» être dans une relation parce que vous êtes en désordre lorsque vous êtes célibataire.
Malheureusement, vous ne vous laissez pas le temps de traiter votre rupture. Vous ne pleurez pas la fin de votre dernière relation, ni ne guérissez les blessures qu’elle a pu causer.
3. Vous êtes un partenaire plaisant
Votre objectif est de plaire aux gens à chaque occasion, y compris dans vos relations.
Le résultat est faible limites personnelles et une volonté d’accepter tout ce que veut votre partenaire.
Vous placez votre bien-être avant le leur. Vous craignez que si vous ne répondez pas à leurs désirs, ils chercheront ailleurs.
Cela mènera finalement à un conflit lorsque vous commencerez à ressentir du ressentiment d'avoir à faire toutes ces choses.
Et cela peut vous amener à quitter le navire, pensant que les choses ne vont jamais s'arranger pour vous deux.
Ou bien…
4. Vous restez / vous vous contentez de relations malsaines
Plutôt que d’être seul, vous êtes prêt à rester dans une situation dont vous savez au fond qu’elle n’est pas bonne pour vous.
Vous réalisez peut-être que le match n’est pas aussi bon que vous le pensiez au départ. Ou peut-être que votre partenaire ment, triche ou est abusif d'une manière ou d'une autre.
D'une manière ou d'une autre, ces choses ne sont pas toujours suffisantes pour que vous l'appeliez cesser.
5. Vous recherchez des défauts chez votre partenaire
Parfois, ce n'est pas le cas que le match ne soit pas bon, c'est que vous ne l'autorisez pas.
Vos problèmes d'abandon signifient que vous vous concentrez sur les défauts de votre partenaire. Vous ignorez tous leurs attributs positifs.
De cette façon, lorsque les choses vont enfin au sud, vous pouvez vous dire qu’elles n’étaient pas faites pour vous de toute façon.
Vous recherchez une perfection qui n’existe nulle part ailleurs que dans votre tête.
Malheureusement, cette approche est susceptible de contribuer à la rupture de votre relation.
6. Vous êtes réticent à investir pleinement dans une relation
Sûr. vous pourriez être rapide pour faire passer une relation de zéro à soixante, mais cela ne veut pas dire que vous êtes prêt à y investir.
En fait, vous résistez souvent à tout ce qui signifie un véritable engagement. Des choses comme rencontrer leur famille, emménager ensemble, même discuter d'un «avenir» ensemble.
Ce faisant, vous envoyez un signal à votre partenaire que vous ne considérez pas la relation comme sérieuse ou à long terme. Cela peut signifier le début de la fin des choses entre vous.
7. Vous évitez l'intimité émotionnelle
Il n'est peut-être pas surprenant que vous vous sentiez incapable d'investir dans une relation lorsque vous évitez toute tentative de votre partenaire intimité émotionnelle .
Baisser votre garde reviendrait à montrer votre vulnérabilité, et vous n’êtes pas prêt à risquer le mal que cela pourrait causer.
Donc, vous gardez votre garde et compensez par d'autres moyens. Vous vous concentrez plutôt sur l'intimité physique et essayez de plaire à votre partenaire comme mentionné ci-dessus.
Le problème est que, bien que vous soyez heureux de vivre sans ces choses, votre partenaire ne le sera probablement pas. Et s'ils ne le sont pas, ils peuvent remettre en question votre avenir ensemble.
8. Vous vous sentez indigne d'amour
La chose qui vous empêche d'être émotionnellement intime avec quelqu'un est un profond sentiment d'indignité.
Vous ne pouvez tout simplement pas voir comment quelqu'un pourrait vous aimer, alors vous ne laissez personne vous dire ces trois mots spéciaux.
S'ils doivent jamais croiser les lèvres d'un partenaire, votre réponse sera un rapide et décisif «vous ne m'aimez pas» et ce sera tout.
9. Vous n'êtes pas en sécurité
Dans votre esprit, personne ne peut vraiment vous aimer parce que vous avez du mal à vous aimer.
Votre estime de soi a disparu.
Vous doutez de chaque décision que vous prenez.
Vous souffrez d'anxiété pour la plupart des choses (pas seulement vos relations ).
Et cela conduit à…
10. Vous êtes jaloux de chaque ami / collègue / connaissance
Dans votre esprit, il y a de fortes chances que votre partenaire soit infidèle.
Peu importe que toutes les autres relations de votre partenaire soient purement platonique .
Sans surprise, une grande partie de votre jalousie se concentrera sur les membres du sexe opposé.
Mais vous êtes aussi jaloux quand ils passent du temps avec des amis du même sexe et du plaisir qu'ils en tirent.
Ce comportement jaloux mettra à rude épreuve votre relation. Cela provoquera probablement des disputes et des rancunes.
11. Vous vous battez pour faire confiance
Votre esprit évoque des images d'infidélité et vous avez du mal à faire entièrement confiance à un partenaire.
La confiance exige que vous soyez vulnérable et nous avons déjà discuté de la façon dont vous détestez baisser la garde.
Vous vous dites qu'il vaut mieux supposer le pire et se tromper que l'inverse. C’est le pessimiste en vous qui parle.
Malheureusement, votre partenaire veut se sentir en confiance. Je suis sûr que vous êtes d’accord, ce n’est pas agréable de se sentir comme si une personne que vous aimez ne vous croit pas.
12. Vous obtenez le blues de séparation
Vous aimez être avec et autour de votre partenaire autant que possible parce que tout temps passé à l'écart est comme de la torture.
Être séparé pendant quelques heures ou quelques jours a pour effet de refaire surface vos problèmes d'abandon. Cela vous envoie dans une spirale descendante de doute et de désespoir.
Plutôt que «hors de vue, hors d’esprit», c’est tout le contraire. Tout ce que vous pouvez faire est de ruminer sur où ils se trouvent, avec qui ils sont et ce qu'ils font.
Cela peut conduire à un comportement autoritaire tel que vérifier votre partenaire par message ou par téléphone toutes les heures.
13. Vous visualisez que votre partenaire vous quitte
Le temps à l'écart fournit l'environnement mental parfait pour que la peur de l'abandon s'épanouisse.
Vos pensées entrent dans une boucle sombre et dangereuse dans laquelle vous imaginez que votre partenaire termine les choses avec vous. Vous pensez au traumatisme et à l'agitation que cela entraînera.
Votre corps réagit à ces pensées comme si elles étaient réellement vraies et vous souffrez de crises d'anxiété et de dépression extrêmes.
14. Vous suranalysez les choses
Votre esprit n’est pas du genre à laisser quoi que ce soit passer inaperçu. Vous voyez et entendez tout, puis vous vous mettez au travail en essayant de comprendre le sens caché de tout cela.
Il n’ya pas de petit commentaire ou d’acte insignifiant lorsque vous êtes dans les parages. Vous êtes capable de prendre chaque petite chose et de lui attribuer beaucoup plus de poids qu'il ne le mérite.
Cela peut être une source de conflit car votre partenaire peut ressentir le besoin de marcher sur des œufs autour de vous de peur de vous déranger.
15. Vous êtes hypersensible à la critique
Vous êtes constamment à l'affût des critiques.
C'est pourquoi vous êtes si désireux d'analyser chaque petit détail sur ce que votre partenaire dit ou fait.
Votre estime de soi est si faible que vous vous persuadez que votre partenaire n'est pas satisfait de vous.
Et si une critique directe devait jamais arriver, votre esprit se mettrait dans une frénésie de manœuvres défensives et de contre-frappes offensives.
Vous ne pouvez tout simplement pas y faire face comme le feraient la plupart des personnes émotionnellement matures.
16. Vous avez réprimé la colère
Bien que ce ne soit pas toujours le cas, il y a de fortes chances que vous ayez de la colère au plus profond de vous.
Cela fait parfois des bulles à la surface.
Vous pouvez avoir des accès de colère pour des choses apparemment insignifiantes. Ou vous pouvez vous trouver en vouloir à votre partenaire sans raison évidente.
Quoi qu'il en soit, la source de ces sentiments est difficile à identifier.
Quand la colère entre dans une relation, elle va la mettre à rude épreuve.
C’est du carburant à ajouter à l’incendie causé par un certain nombre de points de cet article.
17. Vous contrôlez
Vous essayez de contrôler vos insécurités, mais cela vous oblige également à contrôler tout le reste.
Vos problèmes d'abandon découlent probablement d'expériences passées où vous n'aviez aucun contrôle sur le résultat.
Le résultat est que vous cherchez à microgérer votre vie et votre relation pour essayer d'éviter des situations similaires et le même résultat.
Vous craignez l'imprévisibilité de lâcher prise et de naviguer avec le vent.
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Cela peut amener votre partenaire à se sentir diminué en tant qu'individu parce qu'il n'a pas la liberté de faire ses propres choix.
18. Vous choisissez des partenaires indisponibles
Vous choisissez des partenaires qui sont soit actuellement indisponible ou entièrement incompatible avec toi .
Cela vous aide à éviter toute situation pouvant entraîner une intimité émotionnelle ou vous obliger à vous investir pleinement dans une relation.
Vous pouvez choisir quelqu'un dont vous savez qu'il a été infidèle dans le passé.
Ou quelqu'un dont le style de vie ne correspond pas au vôtre.
quelqu'un qui déménage bientôt.
Ou même quelqu'un qui est déjà dans une autre relation.
Vous savez qu’il n’en sortira jamais rien de grave, mais c’est en fait un soulagement pour vous.
19. Vous sabotez les relations à chaque occasion
Bon nombre des choses dont nous avons déjà parlé sont des exemples d'auto-sabotage.
Vous craignez l'abandon et évitez d'atteindre un point où votre cœur peut être brisé comme il l'a été dans le passé.
Vous repoussez votre partenaire, vous le réduisez avec des commentaires sournois, vous agissez d'une manière qui ne favorise pas une relation amoureuse.
Pourtant, vous le faites sur pilote automatique.
C’est un mécanisme de défense inconscient conçu pour prévenir la douleur émotionnelle.
20. Vous vous blâmez pour chaque rupture
Si vous avez de véritables problèmes d’abandon, il y a de fortes chances que vous ne soyez pas très doué pour entretenir des relations à long terme.
Et avec tout ce qui touche à sa fin, vous ne pouvez pas vous empêcher d’assumer toute la responsabilité et le blâme.
Vous vous dites que vous n'avez jamais été assez bon pour eux - ni physiquement, ni intellectuellement, ni émotionnellement.
Vous êtes convaincu que c’est de votre faute si les choses n’ont pas fonctionné.
Alors, avez-vous vraiment des problèmes d'abandon? Voici un test rapide: pour chacun des signes ci-dessus, notez-vous de 0 à 2 où 0 signifie que cela ne s'applique pas à vous, 1 signifie que c'est un peu vrai et 2 signifie que c'est très précis. Des scores de 20 ou plus signifient un problème sous-jacent probable, tandis que tout ce qui dépasse 30 suggère que vous avez une forte aversion pour l'abandon de quelque nature que ce soit.
Comment surmonter les problèmes d'abandon
La douleur et le traumatisme qui accompagnent le sentiment d'abandon peuvent être atroces et nous accompagnent souvent tout au long de notre vie.
Bien que cela soit parfaitement naturel, cela signifie que nous n’explorons pas toujours pleinement chaque opportunité qui nous est présentée.
Vivre dans la peur et ne jamais se sentir à l'aise à 100% avec nos situations n'est pas du tout amusant, mais il existe des moyens de passer à autre chose.
Voici quelques conseils pour surmonter les problèmes d'abandon, afin de vivre pleinement la vie…
Laisser quelqu'un entrer
Les grands changements commencent par de petites étapes. Apprenez à vous fier à nouveau - cela ne doit pas être aussi intense que cela puisse paraître, ne vous inquiétez pas!
Se confier aux autres ne signifie pas toujours partager vos secrets les plus profonds et les plus sombres. Commencez par dire à vos amis des petits détails sur votre vie qu’ils ne connaissent pas déjà.
En partageant des informations, vous renforce tes amitiés et réalisez que les gens sommes intéressé et investi dans votre vie.
Au fil du temps, vous pouvez partager des choses qui sont plus importantes pour vous, qui ne vous sembleront plus aussi effrayantes qu’une fois.
En vous facilitant dans la pratique du partage, vous vous permettrez de vous détendre davantage avec les gens et de ne pas vous sentir si inquiet tout le temps.
Faire confiance aux gens est une étape importante dans toute relation, de ceux qui ont des membres de la famille proches aux meilleurs amis en passant par la personne avec qui vous sortez.
Ne vous en faites pas si cela semble difficile au début - c'est tout à fait normal!
Avancez à un rythme qui vous convient et donnez-vous le temps de réaliser que tout le monde ne va pas trahir votre confiance.
Trouver un point de vente
Trouvez un endroit sûr pour exprimer vos sentiments d'anxiété et de peur.
Cela n'a pas besoin d'être partagé avec qui que ce soit, alors écrivez dans un journal ou créez un blog protégé par mot de passe.
Cela vous permet d'exprimer ouvertement ce que vous ressentez sans crainte de jugement.
Ecrire les choses nous aide souvent à les traiter plus clairement, et c'est un bon moyen de tout sortir.
Si vous avez toujours du mal à parler de votre vie personnelle aux gens, la journalisation est un excellent point de départ.
Si chanter ou créer des œuvres d'art vous semble plus naturel, allez-y. Vous n'avez pas besoin de dire que vous faites cela (sauf si vous le souhaitez), gardez-le simplement comme un exutoire pour vous-même.
rabaisser les autres pour se sentir mieux psychologie
L’écriture de chansons est une belle façon d’exprimer vos sentiments, et les paroles d’autres personnes peuvent vraiment nous aider à comprendre ce que nous ressentons.
Le sport peut aussi être un bon choix - l'idée de faire partie d'une équipe qui avoir s'engager les uns envers les autres. Ce sentiment de communauté et de respect mutuel peut vous rappeler de manière amusante que vous pouvez compter sur les gens.
Appropriez-vous vos sentiments
Une partie du travail sur votre bien-être mental et tout ce qui y est lié (confiance en soi, problèmes d'intimité et anxiété) consiste à posséder ce que vous ressentez.
Il peut être si facile de se cacher dans le confort du déni et de ne pas vraiment accepter que quelque chose soit effrayant ou inquiétant.
Bien que cela soit agréable à court terme, cela ne nous rend pas service pour aller de l'avant avec nos vies.
Au lieu de sauter pour couvrir ou cacher vos sentiments, essayez de les reconnaître.
Il est naturel de se sentir nerveux ou hésitant lorsqu'il s'agit de rencontrer de nouvelles personnes ou de tenter de s'engager.
Nous nous auto-sabotons tous parfois pour éviter de nous immerger complètement dans des expériences.
En nous arrêtant et en laissant une «mauvaise» pensée ou sensation s'installer dans notre esprit, nous pouvons apprendre à nous comporter d'une manière saine qui nous est bénéfique.
Chaque fois qu'un sentiment négatif survient, ne l'éliminez pas immédiatement. Considérez ce que cela signifie et ce qui l'a déclenché - peut-être en regardant de vieilles photos ou en parlant à une certaine personne.
En apprenant ce qui nous fait ressentir certaines manières, nous pouvons commencer à nous entourer de positivité et de soutien.
Essayez de rationaliser
La capacité d'être rationnel peut parfois sembler impossible.
Vous savez peut-être que vous êtes totalement hors de contrôle, mais vous vous sentez toujours impuissant à changer activement votre comportement.
Parfois, nous devons nous asseoir et réaliser ce que nous faisons réellement. Être inquiet que quelqu'un nous quitte, par exemple, peut conduire à de l'adhérence.
Il peut être très utile de revenir sur des exemples où vous avez agi d'une manière qui a frustré votre partenaire.
Laisser sept messages vocaux pendant qu'ils ont bu une bière avec des amis peut sembler une bonne chose à l'époque, mais quelques semaines plus tard, vous vous rendrez compte que c'est malsain.
Vous vous sentirez probablement choqué ou un peu gêné lorsque vous réfléchirez à ce comportement.
Essayez de garder ce sentiment dans votre esprit - non pas pour vous torturer et vous sentir coupable, mais pour vous rappeler ce qui peut arriver.
Se souvenir de votre tendance à réagir légèrement peut être utile pour changer vos habitudes et réorienter le fonctionnement de votre esprit.
La prochaine fois que vous atteindrez le téléphone, repensez à ce que vous avez ressenti la dernière fois que vous avez réalisé comment vous avez agi. Laissez un message et reposez le téléphone.
Cela peut être difficile au début, et vous trouverez difficile d’adapter et de briser des habitudes malsaines. Mais avec le temps, vous pourrez vous asseoir et regarder les choses avant de passer à l'action.
Cela vous aidera à vous sentir mieux dans votre peau et améliorera également vos relations.
Votre partenaire ou ami n'aura pas l'impression d'être toujours surveillé, et vous ne passerez plus des heures (et beaucoup d'énergie) à regarder votre téléphone et à vouloir qu'un message passe.
Méditez dessus
Ceci est en partie lié au fait de prendre le temps de considérer les conséquences de vos actions, mais se réfère également à la pleine conscience.
La pleine conscience et la méditation sont des moyens incroyables pour changer votre état d'esprit et vraiment entrer en contact avec vos émotions.
Ce type d'auto-travail peut nous aider à puiser dans des sentiments profondément enracinés, ce qui est si utile lorsqu'il s'agit d'aborder et de surmonter les problèmes d'abandon.
Ces sentiments peuvent survenir après les divorces parentaux, ruptures , la mort ou tout autre type de changement en général.
Ils vous laissent craindre que d'autres êtres chers disparaissent sur vous - soit par choix, soit par des circonstances indépendantes de leur volonté.
Bien que ces sentiments soient à prévoir, ils ne peuvent pas contrôler tous les aspects de votre vie.
La méditation est une belle façon d'aborder ces sentiments d'anxiété et de les traiter pleinement.
Être seul avec ses pensées peut parfois sembler la pire chose au monde, mais ce n’est pas aussi intimidant que cela puisse paraître.
Entraînez-vous à être seul en vous asseyant dans un endroit confortable, en fermant les yeux et en vous concentrant sur votre respiration.
Au début, cela vous semblera impossible et vous ne pourrez probablement pas du tout vous éteindre! Cependant, plus vous pratiquez, plus cela deviendra facile et moins stressant.
Voyez cette fois comme une occasion de vous détendre et de vous calmer. Passer de 5 000 pensées par minute à 3 000 est toujours une réussite, alors ne soyez pas dur avec vous-même.
En méditant (peut-être en utilisant une méditation guidée comme celle-ci) et en prenant activement le temps de prendre soin de vous-même, vous apprendrez à voir votre comportement et vos pensées différemment, ce qui vous redonnera finalement un certain contrôle.
Évaluez vos relations - toutes!
Parfois, ce n’est pas seulement notre esprit hyperactif qui nous fait craindre d’être abandonné - les personnes qui nous entourent influencent également la façon dont nous nous sentons.
Quelqu'un peut vous faire vous sentir aimé et soigné et vous craindrez toujours qu’ils vous quittent.
Combien d'amis, de membres de la famille et de partenaires vous font vraiment sentir bien dans votre peau?
Assurez-vous que vous vous entourez de personnes qui vous soutiennent et que vous vous sentez aussi à l'aise que votre esprit vous le permet.
Il est si facile de prendre de mauvaises habitudes et de permettre aux personnes négatives de rester dans votre vie.
Lâcher prise des choses qui ne vous servent pas n'est pas une mauvaise chose - il est parfaitement normal d'être égoïste quand il s'agit de se débarrasser de la toxicité!
Prenez le temps d'évaluer vos amitiés et les personnes avec qui vous sortez, et assurez-vous qu'elles vous nourrissent toutes d'une manière ou d'une autre.
Il y a certaines personnes qui, peu importe à quel point vous vous souciez d’elles, ne sont tout simplement pas bonnes pour vous.
Quiconque vous met plus mal à l'aise, nerveux ou insécurisé que d'habitude ne vous aidera tout simplement pas à surmonter ces problèmes.
Cela peut être difficile, mais vous ne pourrez pas faire beaucoup de progrès s’il y a toujours quelqu'un qui vous retient.
Vous ne savez toujours pas quoi faire à propos de vos problèmes d'abandon? Discutez en ligne avec un expert en relations de Relationship Hero qui peut vous aider à comprendre les choses. Simplement.
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