Que vous soyez nouvellement couplé ou que vous soyez dans une relation à long terme qui a besoin d'un petit coup de pouce, voici quelques conseils utiles sur la façon de bâtir et de maintenir la confiance avec votre partenaire.
Ce sont des choses que vous pouvez commencer à faire et à encourager, ou des idées sur lesquelles vous pouvez travailler ensemble.
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Trouvez ce qui fonctionne pour vous et tenez-vous-y! La confiance est une question d’engagement durable à long terme, alors assurez-vous que vous y êtes pour le long terme.
1. Travaillez sur vos styles de communication.
La communication est un moyen clé de renforcer la confiance dans votre relation.
Cela signifie trouver un style et une méthode de communication qui fonctionnent pour vous deux, puis trouver des moyens de maintenir et de respecter cela.
La communication va bien au-delà du simple fait de pouvoir avoir une conversation ou une discussion - il s'agit de faire savoir à votre partenaire ce que vous ressentez vraiment (plus à ce sujet ci-dessous!), D'exprimer ce dont vous avez besoin et ce que vous attendez d'eux, de les respecter et de ne pas projeter sur eux, et fixer et suivre les limites (encore une fois, plus à ce sujet plus tard!).
Exercice de confiance:
Soyez à l'aise avec la communication. Celui-ci est assez facile, en théorie, mais cela peut sembler un défi s'il s'agit d'un domaine avec lequel vous ou votre partenaire avez eu des difficultés dans le passé.
Entraînez-vous à exprimer vos besoins, que ce soit pour recevoir plus d'affection de la part de votre partenaire ou pour établir des limites afin de pouvoir passer du temps seul.
Cela peut impliquer de dire quelque chose comme:
«J'ai passé une mauvaise journée et j'adorerais un câlin si tu pouvais m'en offrir un»
ou,
'Je t'aime, mais j'ai besoin d'espace, alors je vais faire du yoga par moi-même ce soir.'
Cette approche de la communication est excellente - elle ne blâme pas votre partenaire, il est donc peu probable qu'il se sente rejeté ou responsable de votre humeur, et cela vous montre que vous définissez vos limites et que vous demandez ce dont vous avez besoin.
Mais la communication consiste aussi à entendre ce que l'autre personne a à dire, alors habituez-vous à écouter - vraiment écouter - ce que votre partenaire essaie de faire passer. N'interrompez pas, n'essayez pas de finir leurs pensées à leur place - écoutez simplement.
Cela renforcera la confiance dans votre relation, car vous vous sentirez à la fois capable de vous exprimer et de savoir que vous êtes entendu. C’est un signe de respect, et le respect est l’un des fondements de la confiance.
2. Entraînez-vous à être honnête.
Vous auriez probablement pu prédire celui-ci, mais si vous êtes toujours ouvert sur ce que vous ressentez, votre partenaire n'aura jamais la chance de se demander ce que vous ressentez ou ce qui se passe dans votre esprit.
Plus vous êtes ouvert, régulièrement, moins ils ont besoin de douter ou de remettre en question votre honnêteté sur les grandes choses.
Cela aidera à renforcer la confiance de votre partenaire dans ce que vous dites et dans la manière dont vous agissez. Cela éliminera leur inquiétude quant à savoir s'ils peuvent ou non vous faire confiance, car ils sauront que vous dites la vérité.
Cela encouragera également votre partenaire à se sentir plus à l'aise pour exprimer ses propres sentiments et vous aidera à vous sentir tous les deux plus confiants dans la relation.
Exercice de confiance:
Commencez petit et expliquez ce que vous ressentez honnêtement à propos de quelque chose qui ne pose pas de problème dans votre relation.
Cela signifie, plutôt que d’admettre soudainement que vous détestez les parents de votre partenaire, soyez honnête sur quelque chose de «moins important», comme la façon dont vous préférez quand ils cuisinent du curry au lieu du piment, par exemple.
Cela peut sembler très idiot, mais cela vous aidera à vous sentir à l'aise pour exprimer vos vrais sentiments.
Vous deviendrez plus confiant en matière d'honnêteté et votre partenaire commencera à réaliser que vous sommes honnête sur ce que vous ressentez.
Ils s'habitueront tellement à ce que vous disiez simplement la vérité, qu'ils ne ressentiront pas le besoin de vous interroger sur les choses plus importantes, quand ils se présenteront.
3. Soyez humble.
Lorsque vous êtes dans une nouvelle relation, en particulier, il peut être très tentant de faire tout son possible et de montrer à la personne que vous aimez à quel point vous êtes incroyable.
Cela peut sembler une bonne idée, car vous voulez faire bonne impression, mais cela peut finir par amener l'autre personne à se sentir un peu anxieuse ou incertaine de ce qui se passe.
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Ils pourraient commencer à s'inquiéter que vous soyez si confiant, que vous n'en ayez pas vraiment besoin dans votre vie, et ils commenceront à s'inquiéter d'être rejetés par vous.
Bien qu'elle soit bien intentionnée, votre confiance peut sembler vantardise ou trop sûre d'elle-même pour ceux qui luttent avec leur propre estime de soi.
Exercice de confiance:
Soyez humble avec la personne que vous aimez. Acceptez qu'en étant vous-même, vous vous ouvrez au rejet, mais aussi à une connexion plus authentique.
Laissez-vous être stupide et maladroit, et parlez des choses qui vous intéressent, même si vous pensez que vous pourriez être considéré comme un geek.
Cela montrera à la personne que vous aimez, ou à votre partenaire, que vous pouvez rire à vos frais et que vous n'êtes pas obsédé par la façon dont les autres vous voient.
Cela peut sembler une façon étrange de renforcer la confiance, mais cela fonctionne! Plus ils pourront vous voir pour qui vous êtes et plus ils se rendront compte que vous êtes à l'aise en vous-même, plus ils auront l'impression de pouvoir vous faire confiance.
Vous ne feriez pas confiance à quelqu'un qui aussi charmant, aussi poli, aussi soigné après tout, non? Vous serez probablement plus susceptible de faire confiance à la personne qui a fait une gaffe et qui a ri et qui vous a fait vous sentir à l'aise et valorisé.
4. Acceptez vos erreurs.
C'est quelque chose sur lequel vous et votre partenaire devez travailler, mais si c'est vous qui lisez ceci, vous devrez peut-être être la personne qui fera un peu plus d'efforts au début pour lancer le bal.
Une partie d'une relation saine et de confiance consiste à admettre que vous avez tort.
Il n’est pas nécessaire que ce soit de manière autodestructrice ou martyre, mais vous devez reconnaître ouvertement lorsque vous avez commis une erreur ou bouleversé les sentiments de votre partenaire sans raison valable.
En faisant cela, vous faites savoir à votre partenaire que vous les appréciez et que vous les entendez. Vous êtes prêt à accepter que vous aviez tort, malgré la brèche que cela peut faire dans votre fierté, pour le plus grand bien et pour le bien de votre relation.
Cela montre à votre partenaire que vous vous souciez de lui et l'aidera à communiquer plus ouvertement avec vous. S'ils savent que vous vous excuserez et aurez des conversations ouvertes sur se sentir déçu ou trahis, ils seront plus engagés à faire fonctionner les choses avec vous, et vous pourrez tous les deux vous faire plus confiance.
Si votre partenaire ne vous a jamais dit désolé de vous avoir dérangé, vous ne vous sentiriez pas en confiance dans la relation et ne voudriez probablement pas lui faire confiance avec votre cœur.
Exercice de confiance:
Commencez par reconnaître ce que ressent votre partenaire. Évaluez si c'est quelque chose dans lequel vous avez joué un rôle ou si c'est autre chose.
Cela semble basique, mais vous concentrer sur le comportement de votre partenaire vous aidera à développer une conscience beaucoup plus profonde de l’ampleur de ses émotions, surtout si la relation est relativement nouvelle.
Reconnaissez que vous avez contribué à leurs sentiments négatifs, si c'est le cas, et faites-leur savoir.
'Je suis désolé d'avoir fait X et de vous avoir fait sentir comme Y. Je ne le referai plus parce que je ne veux pas vous blesser.'
Quelque chose de ce genre est un bon point de départ si vous ne savez pas encore comment communiquer ce genre de chose.
Faites-leur savoir que vous voyez ou entendez ce qu'ils ressentent, que vous comprenez ce que vous avez fait qui y a contribué, et vous ferez de votre mieux pour éviter que cela ne se reproduise.
Faire cela au fil du temps montrera à votre partenaire qu'il peut vous faire confiance, car il sait que vous êtes suffisamment conscient de vous-même pour surveiller votre propre comportement.
C'est aussi une façon subtile d'introduire des limites dans votre relation - encore une fois, c'est génial si vous n'êtes pas encore ensemble depuis très longtemps.
Par exemple, si vous vous excusez d'avoir flirté avec quelqu'un d'autre lorsque vous sortez pour la première fois, vous lui montrez que vous vous rendez compte que ce n'est pas bien - cela lui donne alors la certitude que vous connaissez désormais les limites et l'exclusivité de votre relation. Cela renforce votre engagement envers votre partenaire et mène à une relation de confiance plus saine.
La clé ici est de vraiment le dire quand vous dites que vous essayez de ne pas recommencer. Si vous allez à plusieurs reprises contre votre parole et répétez les mêmes erreurs, cela nuira en fait à la confiance de votre partenaire en vous de manière considérable.
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5. Soyez vulnérable.
Pour beaucoup d'entre nous, la confiance se construit dans les moments difficiles. Il s’est formé et renforcé par les défis, car c’est à cette époque que nous réalisons sur qui nous pouvons vraiment compter et qui peut nous soutenir de la manière dont nous avons besoin d’être soutenus.
Si vous souhaitez renforcer la confiance avec votre partenaire, vous pouvez commencer par être plus vulnérable. Cela signifie les laisser vous voir lorsque vous êtes bouleversé, leur faire savoir de quoi vous avez peur et leur faire entendre vos inquiétudes et vos angoisses.
Cela peut sembler très effrayant au début, surtout si vous êtes assez nouveau dans une relation. Mais vous vous sentirez bientôt à l'aise d'être vraiment vous-même devant votre partenaire.
Cela les encouragera également à baisser davantage leur garde avec vous, car ils réaliseront à quel point cela peut être libérateur et sûr.
Plus vous savez que vous êtes tous les deux vous-mêmes, moins vous avez à vous inquiéter - après tout, si vous êtes à la fois crus et authentiques, que reste-t-il à cacher?
Exercice de confiance:
Commencez petit, comme toujours avec ce genre d'exercice. Plutôt que de vous retenir après une mauvaise journée de travail, par exemple, ouvrez à votre partenaire ce que vous ressentez.
Si vous passez une journée anxieuse et que vous vous sentez un peu renfermé ou introverti, laissez-vous être vulnérable devant votre partenaire en lui expliquant ce que ces sentiments font sur votre humeur.
Plus vous pouvez baisser votre garde et être vraiment vous-même (même lorsque vous pleurez, que vous êtes stressé ou en colère!), Plus vous permettez à votre partenaire de vraiment savoir qui vous êtes.
Si vos problèmes de confiance proviennent d'une peur de l'abandon, cet exercice peut aussi vraiment vous aider! Une fois que vous savez que votre partenaire a vu chaque aspect de vous et qu'il choisit toujours d'être avec vous, vous vous sentirez tellement plus confiant dans la relation que vous ne vous retenez pas ou ne présentez pas une «meilleure» version de vous-même. Vous savez qu'ils sont là pour le vrai vous, et c'est ce qui rend une relation pleine de confiance et d'amour.
6. Respectez les limites - les vôtres et les leurs!
Les frontières sont si importantes dans chaque relation, mais surtout dans celles où la confiance suscite des inquiétudes.
Si vous voulez avoir une relation de confiance et fidèle, vous devez vous assurer de respecter les limites de votre partenaire tout autant que les vôtres!
Cela signifie comprendre que s'ils ont besoin d'une journée pour se détendre et se remettre à zéro, ce n'est pas à cause de vous et ce n'est pas une indication de leurs sentiments pour vous.
De même, cela signifie que vous devez respecter ce que vous ressentez si vous commencez à être trop pris par les choses ou si vous avez besoin d'espace.
Plus vous pourrez vous communiquer ces besoins, moins chacun d'entre vous en prendra personnellement si l'un de vous a besoin de temps d'arrêt. Vous allez commencer à réaliser que a) c'est leur droit en tant qu'individu de vouloir passer du temps seul, et b) c'est mieux pour la relation à long terme.
Exercice de confiance:
Encouragez votre partenaire à exprimer ses besoins et ses limites en faisant de même vous-même.
Ayez une conversation honnête avec eux avant de vous lancer soudainement dans «J'ai besoin de temps seul et tu dois sortir!» - faites-nous confiance, cela ne se passera pas bien.
Au lieu de cela, parlez-en à votre partenaire et assurez-vous de lui faire savoir que c'est quelque chose que vous pouvez faire à la fois et dont les deux bénéficient également.
Faites-leur savoir qu'il ne s'agit pas de ce que vous ressentez l'un pour l'autre, mais que c'est sain pour la relation et que cela améliorera les choses de manière durable.
Alors commencez à dire des choses comme, 'Je ne me sens pas tout à fait moi-même, alors je pense que je pourrais rester chez moi ce soir - mais faisons quelque chose de bien ensemble demain matin.'
C'est génial, car cela leur permet de savoir ce dont vous avez besoin (d'espace) et pourquoi (vous ne vous sentez pas à 100%) et que vous vous souciez toujours d'eux et que vous voulez passer du temps avec eux dans de meilleures conditions (faire quelque chose ensemble bientôt).
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7. Appelez les déceptions.
Si vous ou votre partenaire sautez systématiquement les engagements que vous avez pris l'un avec l'autre, comme se retrouver pour le dîner ou avoir cette conversation, vous manquez tous les deux de respect à la relation.
Faire confiance à quelqu'un signifie lui faire confiance, ce qui peut être difficile quand il continue d'être floconneux ou méprisant des choses que vous jugez importantes.
Votre partenaire peut ne pas se rendre compte à quel point la soirée de rendez-vous est importante pour vous, alors il pourrait penser que vous pouvez vous libérer une seule fois.
Vous leur avez peut-être dit que cela vous convenait, ou même dit quelque chose comme, 'Ouais, je suis trop fatigué aussi, reportons-nous,' parce que vous étiez bouleversé et que vous vouliez vous en débarrasser et agir comme si vous ne vous en souciez pas vraiment.
C'est une réaction assez classique, mais cela fait penser à votre partenaire que vous ne vous en souciez pas vraiment, alors il peut recommencer sans vous déranger.
S'ils ne ressentent pas de réaction négative à cause de quelque chose, ils ne sauront pas le faire maintenant - cela a du sens, n'est-ce pas?
Exercice de confiance:
Personne ne peut lire dans les pensées, donc cet exercice exigera de communiquer et d’être honnête à propos de vos sentiments - deux aspects clés d’une relation de confiance que nous avons mentionnés ci-dessus.
Commencez par dire à votre partenaire s'il a fait quelque chose qui vous dérange. Pas à chaque fois, bien sûr, car c'est injuste et il est irréaliste de penser que quelqu'un ne vous blessera jamais!
Au lieu de cela, faites-leur savoir que vous aviez hâte de passer du temps de qualité avec eux et que vous aimeriez qu'ils honorent les engagements qu'ils ont pris envers vous.
Vous pouvez expliquer que cela vous fait vous sentir valorisé et pris en charge, et que vous aimez être une considération dans leur vie.
Plus vous vous habituerez à partager ces sentiments et à vous assurer que vous respectez tous les deux vos promesses l'un envers l'autre, plus vous apprécierez la confiance que vous entretenez avec votre partenaire.
8. Prenez votre temps.
La confiance ne se fait pas du jour au lendemain!
Si vous lisez cet article, c'est peut-être parce que vous vous sentez assez anxieux au sujet de votre relation, ou parce que quelque chose s'est produit avec votre partenaire dans le passé pour vous faire vous demander à quel point vous pouvez ou devriez lui faire confiance.
N'oubliez pas que bâtir la confiance dans une relation et regagner la confiance en votre partenaire peut prendre un certain temps.
Vous n’êtes pas «en échec» ou «incompatible» simplement pour y aller lentement et apprendre à vous connaître et à connaître la relation à votre rythme.
La confiance qui se construit au fil du temps nécessite de la patience et ne concerne pas un acte romantique énorme, mais de petites façons quotidiennes dont vous et votre partenaire pouvez vous montrer que vous vous faites confiance.
Exercice de confiance:
Il n'y a pas de précipitation quand il s'agit de faire confiance à une relation, alors prenez votre temps et avancez à un rythme qui vous convient tous les deux. N'oubliez pas que vous pouvez également en parler à votre partenaire!
Plutôt que de parcourir cette liste en une seule fois et d’attendre la «relation parfaite» du jour au lendemain, restez réaliste avec vos attentes.
De cette façon, vous pouvez gérer vos espoirs et, plutôt que de vous sentir déçu et bouleversé ou frustré, vous pouvez regarder votre relation se construire au fil du temps et se renforcer.
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N'oubliez pas que tout le monde est différent, comme chaque relation. Bien que vous puissiez constater que tout dans cet article s'applique à vous, vous pouvez également trouver votre propre chemin avec votre partenaire.
Ce guide se veut utile, ainsi qu'un point de réflexion. Plutôt que de l’utiliser comme une liste de contrôle, utilisez-la comme une ressource pour aller vers l’intérieur et réfléchir plus profondément à ce que vous voulez vraiment - et à ce que la «confiance» signifie vraiment pour vous.
Vous pourriez lire ceci et réaliser que vous et votre partenaire êtes déjà doués pour fixer des limites et que vos niveaux de communication fonctionnent déjà très bien.
En ayant cette pensée, vous vous sentirez plus confiant dans votre relation, sachant que vous avez déjà construit une base solide pour l'amour et la confiance.
N'oubliez pas que vous et votre partenaire êtes ensemble dans ce domaine et que vous pouvez en faire un voyage de réflexion et d'engagement ensemble, quelle que soit la manière dont vous vous attendez.
Vous ne savez toujours pas comment travailler sur la confiance dans votre relation? Discutez en ligne avec un expert en relations de Relationship Hero qui peut vous aider à comprendre les choses individuellement ou en couple. Simplement.
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