Les bonnes habitudes sont la clé du succès dans la vie. Et la seule façon de construire de bonnes habitudes et d'éliminer les mauvaises est de développer votre maîtrise de soi.
La maîtrise de soi est un outil essentiel pour construire le genre de vie que vous souhaitez, car apporter des changements significatifs prend du temps.
L'autre aspect bénéfique de la maîtrise de soi est la construction de la paix dans votre vie personnelle. Il est difficile de mener une vie paisible et heureuse lorsque vous êtes toujours entraîné dans des conflits ou que vous réagissez à des circonstances qui ne nécessitent pas de réaction.
exemples de faits amusants sur vous-même
Plus vous lancez d'émotion à des choses qui ne méritent pas votre temps et votre attention, moins vous avez d'énergie émotionnelle pour faire face aux choses plus importantes et profiter de votre bonheur.
À la fin de cet article, vous aurez quelques stratégies simples pour développer la maîtrise de soi, à la fois à court et à long terme.
Apprendre la maîtrise de soi à court terme
Pour vous aider à comprendre ce que signifie réellement la maîtrise de soi à court terme, considérez les exemples suivants.
Exemple 1:
Vous conduisez dans la rue et un autre conducteur vous coupe la route. Un éclair de colère vous envahit. «Comment cet imbécile a-t-il pu me couper la parole comme ça? Ils ne savent pas à quel point c'est dangereux!? »
Vous frappez le gaz et essayez de vous rattraper pour pouvoir donner le doigt à cette personne et lui crier dessus.
Dans cet éclair de colère, vous ne pensez pas clairement…
Vous ne pensez pas aux enfants attachés à la banquette arrière de la voiture.
Vous ne réfléchissez pas attentivement aux conducteurs qui pourraient se trouver dans vos angles morts.
Vous ne pensez pas aux conséquences si vous perdez le contrôle du véhicule alors que vous vous tenez sur l’accélérateur pour essayer de rattraper cette secousse.
Le manque de maîtrise de soi à ce moment-là peut potentiellement se terminer très mal pour toutes les personnes impliquées.
comment arrêter de trop penser à ma relation
La meilleure approche est, bien entendu, de ne rien faire d'autre que de continuer à conduire prudemment et raisonnablement.
Exemple 2:
Peut-être qu'il y a quelqu'un au travail qui teste votre patience.
Le travail est plutôt correct, mais votre patron est insupportable. Ils sont le type de personne qui embellit toutes leurs histoires, y compris la part du travail dont ils étaient responsables sur un projet sur lequel vous avez travaillé dur.
Chaque fois que vous entendez votre patron parler, vous voulez lui parler de son comportement, mais vous êtes pleinement conscient que cela ne se terminera pas bien pour vous. Après tout, le patron est quelqu'un que la haute direction considère comme un travailleur de qualité.
Vous pouvez agir sur l'impulsion de faire un commentaire passif-agressif ou de repousser avec colère, mais cela ne fera que vous faire critiquer pour insubordination.
La meilleure approche peut être de déposer une plainte officielle et d’espérer qu’elle aille quelque part, ou peut-être simplement de préserver l’environnement de travail général et de ne pas être licencié tant que vous n’avez pas trouvé un autre emploi.
Ce ne sont que deux petits scénarios où la maîtrise de soi joue un rôle important dans la préservation de votre bien-être.
L'impulsivité est presque toujours une mauvaise chose parce que vous n'avez pas pris le temps de vous demander si vous faites le bon choix ou du moins un choix où vous pouvez vivre avec les conséquences.
Tout le monde veut parfois se battre contre le patron, mais la façon dont vous le faites est la différence entre faire entendre votre grief et espérer pouvoir trouver un autre emploi avant que vos économies ne se tarissent.
Comment apprendre la maîtrise de soi dans des situations comme celles-ci?
Une stratégie simple pour la maîtrise de soi à court terme: la «pause»
Votre cerveau émet continuellement des réponses émotionnelles aux situations que vous vivez chaque jour.
La clé pour développer votre maîtrise de soi à court terme est de comprendre que le simple fait de ressentir quelque chose ne signifie pas que c'est correct ou que vous devez agir en conséquence.
comment quitter une longue relation
C’est de là que vient le vieux conseil de «compter jusqu’à dix» avant d’agir sur la colère. Compter jusqu'à dix avant d'agir met un certain temps entre le point d'éclair de la colère et l'action que vous choisissez d'entreprendre.
La colère est-elle raisonnable lorsque quelqu'un d'autre conduit de manière imprudente et vous met potentiellement en danger? Oui!
Est-il raisonnable d'agir d'une manière aussi dangereuse avec les œillères de la colère pour se défouler sur cette personne? Non ce n'est pas. Cela n’aide ni ne règle rien. Il n’apportera aucun changement significatif avec l’autre pilote. Tout ce que votre colère fait dans cette situation vous met, vous et les gens autour de vous, en danger supplémentaire.
La colère est-elle raisonnable lorsque votre patron vous maltraite ou s'attribue le mérite de votre travail? Bien sûr!
Est-il raisonnable de s'en prendre à votre patron avec cette colère? Eh bien, selon la gravité du patron, cela pourrait être. Mais ensuite, il y a les conséquences de s'en prendre à cette colère. Vous vous éloignerez de cette situation avec la réputation de quelqu'un de non professionnel, instable et probablement une mesure disciplinaire où votre employeur commence à construire la trace écrite pour vous licencier.
Lorsque vous ressentez votre colère ou une émotion forte essayant de vous dépasser, faites une pause, respirez profondément pendant quatre secondes, maintenez-la pendant quatre secondes, expirez pendant quatre secondes et répétez jusqu'à ce que l'éclair de colère passe.
Ne dis rien, ne fais rien en réponse à la colère. Trouvez votre équilibre.
Plus vous pratiquez ce type d'ancrage et de centrage de vos émotions, plus cela devient facile!
Note du rédacteur: En tant que personne malade mentale qui a eu des problèmes de colère pendant une longue période, je comprends que cela ressemble probablement à BS. Mais cela fonctionne vraiment si vous en faites une partie intégrante de votre vie. La présence d'esprit et l'habitude de ne pas répondre immédiatement à ma colère m'ont donné tellement plus de paix et de bonheur car j'évitais les conflits qui en résultaient. Je serais toujours en colère, mais cela se dissiperait plus rapidement parce que j’ai affamé la colère de carburant en évitant les conflits. Finalement, j'ai commencé à avoir des réponses émotionnelles moins sévères, ce qui m'a permis de mieux maîtriser mes choix et mes actions. Je voulais juste partager ça parce que j'ai passé des années à me dire que c'était BS. Ce n'est pas. Votre expérience personnelle variera.
Apprendre la maîtrise de soi à long terme
La chose intéressante à propos de la construction de la maîtrise de soi à long terme est que ce n'est pas quelque chose pour lequel nous sommes naturellement câblés.
Une étude sur l'amélioration de la maîtrise de soi suggère que les personnes qui essayaient régulièrement de développer une maîtrise de soi à long terme ne le pouvaient généralement pas.
C’est éclairant compte tenu de la culpabilité et de l’agitation que ressentent les personnes qui tentent d’apporter des changements à long terme au cours de leur voyage.
Au lieu de cela, développer la maîtrise de soi à long terme implique souvent de pratiquer la maîtrise de soi à court terme.
La première façon est de Limitez votre tentation et votre accès aux choses avec lesquelles vous luttez.
Après tout, vous ne pouvez pas être tenté si la source de la tentation n’est pas à votre portée. En supprimant la tentation, vous pouvez mieux utiliser votre court terme maîtrise de soi pour prendre des décisions plus saines et meilleures.
Vous ne pouvez pas grignoter par ennui s'il n'y a pas de collation dans la maison. Pour ce faire, vous devrez décider de vous habiller, de sortir vos affaires, de vous rendre au magasin, d'acheter ce que vous voulez, d'acheter les articles et de ramener le tout à la maison.
N'importe laquelle de ces étapes dans le processus d'acquisition des collations déviantes est une chance pour vous de décider: «Non. Je ne vais pas grignoter. »
mon ex veut-il se remettre ensemble
La deuxième façon de développer la maîtrise de soi à long terme est de Concentrez-vous sur vos victoires.
Au fur et à mesure que vous prenez de bonnes décisions, vous souhaiterez suivre les progrès que vous faites en les écrivant sur papier ou par voie électronique.
Peut-être avez-vous pris de mauvaises décisions dans le passé. C'est bon. Nous faisons tous. En prenant ces meilleures décisions dans le présent, lorsque vous choisissez de vous en tenir au plan, vous créez une feuille de route de votre chemin vers le succès.
que dois-je faire quand je m'ennuie à la maison
En notant vos moments de maîtrise de soi, vous pouvez revenir sur tous ces points individuels où vous avez fait le bon choix et vous en êtes tenu à votre plan.
C’est l’essence de la discipline. La discipline est le fondement sur lequel reposent les bonnes habitudes et l'outil que vous utilisez pour démanteler les mauvaises habitudes.
La discipline aide à contrôler l'alimentation, à se mettre en forme, à s'entraîner pour un nouvel emploi, à s'entraîner pour un semi-marathon ou à faire tout ce que tu veux.
La discipline est fondée sur ces moments de maîtrise de soi à court terme où vous avez un moment présent dans votre vie pour prendre la bonne décision.
MAIS! Parce qu'il y a toujours un mais…
Il y aura des moments où vous ne prendrez pas la bonne décision. Vous ferez le mauvais. Et c'est tout à fait correct. Personne n'est parfait à 100%.
Et la bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin d’être parfait à 100% pour atteindre vos objectifs. Plus vous pouvez prendre les bonnes décisions, plus vous vous rapprochez de votre objectif.
Alors ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous glissez une ou deux fois. Après avoir glissé, décidez de revenir sur la bonne voie et de faire plus de bons choix.
La combinaison de ces deux approches fonctionne parce que la maîtrise de soi ressemble beaucoup à un muscle - lorsque vous l'utilisez, il s'affaiblit à court terme, mais se renforce à long terme.
Supprimer les tentations vous permet d'éviter d'utiliser autant de maîtrise de soi, ce qui signifie que vous conservez le peu que vous avez pour les fois suivantes lorsque vous en aurez besoin.
Enregistrer vos victoires vous aide à reconnaître votre capacité à agir comme vous le souhaitez. Cela vous donne une force supplémentaire lorsque vous faites face à des situations similaires à l'avenir.
Tu pourrais aussi aimer:
- Comment augmenter la volonté: 5 conseils sans bullsh * t!
- Comment contrôler vos émotions: 17 conseils sans bullsh * t!
- 10 façons de briser les mauvaises habitudes une fois pour toutes
- Le modèle de changement de comportement en 5 étapes (transthéorique)
- Discipline: la seule méthode à toute épreuve pour faire avancer les choses
- Comment canaliser votre colère et la libérer de manière saine
- Comment se calmer lorsque vous êtes vraiment vraiment en colère (et 7 choses à ne pas faire)
- Ne définissez pas les résolutions du Nouvel An avant de lire ceci
