Si vous avez du mal à vous ouvrir aux gens, ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul!
Être ouvert et honnête peut parfois sembler presque impossible, et ce niveau de vulnérabilité peut ne pas vous sembler une option pour vous en ce moment.
Vous pourriez avoir du mal à connaître les gens ou à éviter complètement les interactions sociales parce que vous ne savez pas comment créer des liens et vous connecter avec quelqu'un.
Nous avons quelques conseils efficaces sur la façon de vous ouvrir davantage si vous voulez commencer à baisser la garde.
1. Choisissez la bonne personne.
L’une des raisons pour lesquelles beaucoup d’entre nous ont du mal à s’ouvrir à quelqu'un est que nous avons été blessés dans le passé.
Nous avons peut-être confié un secret à quelqu'un qui nous a trahis, ou admis nos sentiments à quelqu'un qui nous a ensuite rejetés.
Quelle que soit votre expérience passée, il est important de s’ouvrir à la bonne personne cette fois-ci.
Trouvez quelqu'un que vous aimez et en qui vous avez confiance et soulagez-vous de cette façon.
Assurez-vous que vous partagez correctement - alors que votre meilleur ami voudra peut-être entendre parler de vos problèmes relationnels, votre père ne le fera peut-être pas.
2. Faites-lui un essai.
Vous n’avez pas besoin de confesser vos pensées les plus profondes et les plus sombres à un étranger, mais vous pouvez vous calmer.
Confiez quelque chose de petit et sans importance à quelqu'un en qui vous avez confiance. Assurez-vous que ce n'est pas quelque chose de très personnel ou de brut - vous voulez simplement vous entraîner à partager un secret avec quelqu'un ou à parler de vos sentiments.
Vous devriez commencer par de petits détails et construire à partir de là chaque fois que vous vous ouvrez à quelqu'un.
Certaines personnes se précipitent et dévoilent leur plus grand secret à quelqu'un, seulement pour se sentir anxieux que cette personne puisse dire aux autres ce que vous avez dit ou vous embarrasser en l'utilisant contre vous.
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Au lieu de faire cela, commencez petit et vous n'aurez pas l'impression d'avoir quelque chose à perdre.
Plus vous partagez de petites choses, plus vous vous sentirez proche des gens et plus vous les laisserez entrer.
3. Trouvez un terrain d'entente.
Si vous ne savez pas comment vous ouvrir à quelqu'un, commencez par trouver un terrain d'entente.
C'est une excellente façon de commencer une amitié ou une relation et vous aidera tous les deux à vous sentir à l'aise l'un avec l'autre.
Vous serez au même niveau les uns que les autres et vous commencerez à vous sentir intéressant et plus confiant au fur et à mesure que vous apprendrez à vous connaître.
Parler de choses qui vous tiennent à cœur vous aidera à vous habituer à parler de vous-même, et vous serez également sur la bonne voie pour être plus ouvert sur le plan émotionnel.
4. Demandez-leur de s'ouvrir en premier.
Si vous essayez d'évaluer l'ambiance et de bâtir un peu de confiance, posez-leur d'abord des questions sur eux-mêmes.
Lorsque vous avez peur de vous ouvrir, vous pourriez penser que tout le monde partage la même peur.
Mais beaucoup de gens n’ont pas de problème avec l’ouverture, vous pouvez donc leur demander volontiers quelque chose de personnel, sachant qu’ils répondront probablement.
Le fait de partager leurs pensées et leurs sentiments avec vous vous aidera à établir une relation de confiance et vous rendra plus à l'aise de vous ouvrir à eux en retour.
5. Parlez avec passion.
Parler de choses qui vous intéressent vraiment fait une telle différence dans votre volonté de vous ouvrir.
Vous n'avez pas besoin de vous lancer dans le partage de votre traumatisme d'enfance pour créer un lien émotionnel avec quelqu'un. Parlez plutôt ouvertement de votre amour du yoga ou du football, par exemple.
Votre passion se manifestera et les gens s'engageront tellement que vous ne vous souviendrez même pas pourquoi vous étiez si nerveux de commencer à parler!
6. Soyez authentique.
Vous n’avez pas besoin de partager les moindres détails de vos pensées ou de vos sentiments pour être authentique, il vous suffit d’être honnête et de ne pas mentir.
En restant fidèle à vous-même, vous montrerez un côté authentique de votre personnalité à quelqu'un. Cela les aidera à se sentir plus connectés avec vous (ils sauront quand vous êtes honnête et y seront chaleureux).
Cela signifie également que vous n’avez pas à vous soucier de vous tenir au courant des mensonges que vous avez racontés dans le passé.
Certaines personnes paniquent lorsqu'elles parlent d'elles-mêmes et rendent les choses plus intéressantes ou pour dissimuler certaines choses qu'elles ressentent.
Il peut alors être difficile de se souvenir de la version d’une histoire que vous avez racontée à qui, et vous risquez d’être malhonnête par accident.
Au lieu de cela, restez fidèle à la vérité et soyez vous-même - ils voudront connaître le vrai vous. S'ils ne le font pas, ils ne valent pas votre temps de toute façon.
7. Écrivez-le d'abord.
La journalisation en premier peut vous aider à comprendre ce que vous ressentez et ce que vous voulez dire.
Cela peut vous aider à être plus éloquent dans vos explications et à trouver les meilleures façons de formuler les choses.
Cela peut également vous aider à surmonter tout embarras que vous éprouvez face au problème, car vous serez habitué à en «parler» au moment où vous le direz à haute voix.
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8. Habituez-vous à être vulnérable.
Si vous avez vraiment du mal à accepter l'idée d'être gêné, honteux ou totalement honnête avec quelqu'un, c'est probablement dû à la peur de la vulnérabilité.
Vous ne voulez pas vous sentir mal, vous ne voulez pas être trahi et vous ne voulez pas être rejeté.
Cela peut vous empêcher de vous ouvrir et vous éviter de faire de véritables connexions.
Essayez de faire d'autres choses pour sortir de votre zone de confort, comme suivre un cours de danse public, même si vous pensez que vous allez le détester, ou vous pousser à discuter avec un inconnu, même si vous vous sentez un peu timide.
Le fait de savoir que vous avez surmonté votre peur vous aidera à vous sentir plus confiant et à vous sentir capable de tout affronter, y compris de vous ouvrir à vous-même.
9. Ouvrez-vous physiquement.
Nous pouvons tellement nous habituer à fuir la vulnérabilité que nous commençons à nous rétrécir physiquement aussi.
Votre langage corporel peut changer au cours d'une conversation intense, ou vous pourriez vous fermer en armant littéralement votre corps avec vos bras ou en tenant un coussin devant vous, par exemple.
Si vous avez remarqué que vous avez tendance à utiliser votre langage corporel pour parler à votre place dans ce type de situation, cela vaut la peine de faire un changement ici.
Cela semble idiot et ne fera pas beaucoup de différence, mais parfois nous devons changer extérieurement pour changer intérieurement.
Ouvrez davantage votre corps, décroisez vos bras et pointez vos pieds vers la personne à qui vous parlez.
Ces petits changements subtils apporteront leur sentez-vous plus ouvert car ils remarqueront que vous êtes plus engagé avec eux - plus ils s'ouvrent, plus vous aurez de chances de faire de même.
10. Renforcement positif.
Cela peut sembler idiot, mais il est important de célébrer les petites victoires! En vous rappelant le chemin parcouru chaque fois que vous faites un pas en avant, vous commencerez à avoir plus confiance en vous et en vos capacités.
Achetez-vous une petite friandise en guise de récompense ou notez comment vous vous sentez afin de vous rappeler constamment les progrès que vous avez réalisés.
Si vous avez quelques amis compréhensifs qui savent à quel point il est difficile pour vous de vous ouvrir, vous pouvez également partager vos réussites avec eux.
11. Continuez.
L'une des meilleures façons de faire de quelque chose une habitude saine est de le faire régulièrement.
Malheureusement, apprendre à s'ouvrir n'est pas une solution ponctuelle et rapide. Continuez, continuez à partager vos pensées et vos sentiments et ajustez votre approche à mesure que vous avancez.
Vous serez toujours plus à l'aise pour partager avec d'autres personnes et, plus vous le ferez, plus cela deviendra facile pour vous.
Vous arriverez à un stade où vous n’aurez pas besoin de vous préparer ou de planifier à l’avance - cela vous viendra naturellement et vous n’y penserez même plus par la suite.
12. Découvrez le problème.
Si vous avez encore vraiment du mal et que vous vous êtes mis à contribution autant que vous le pouvez, vous devrez peut-être résoudre un problème sous-jacent.
Il peut y avoir un «blocage» émotionnel qui vous empêche de vous partager pleinement avec quelqu'un, comme un traumatisme de l'enfance ou un rejet romantique intense.
Ne négligez pas ces expériences car elles peuvent avoir un impact énorme sur notre comportement, même des années plus tard.
Si vous vous êtes déjà laissé vulnérable et que vous avez été rejeté, ou si vous avez eu des amitiés et des relations toxiques et malsaines, vous aurez peut-être besoin d’une aide professionnelle pour surmonter ces problèmes.
Il est normal d’admettre que vous avez besoin d’aide et c’est un signe de maturité et de croissance de chercher du soutien à l’extérieur de vous-même.
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