L'auto-réflexion est la porte d'entrée vers la liberté. - Dzigar Kongtrul Rinpoché
Vous vous regardez probablement dans un miroir presque tous les jours et vous êtes aussi familier avec votre apparence que presque n'importe quel autre spectacle.
Mais à quelle fréquence regardez-vous à l'intérieur pour vous familiariser davantage avec votre moi intérieur?
C'est le nœud de l'autoréflexion: connaître votre fonctionnement intérieur ainsi que votre forme extérieure.
L'auto-réflexion est un processus par lequel vous développez votre compréhension de qui vous êtes, de vos valeurs et des raisons pour lesquelles vous pensez et agissez comme vous le faites.
C'est une forme d'analyse personnelle qui vous permet d'aligner votre vie sur ce que vous souhaitez qu'elle soit.
Explorons cet outil important plus en détail, en commençant par pourquoi vous devriez le faire.
L'importance de l'auto-réflexion
Le voyage vers l'amour de soi et l'acceptation de soi doit commencer par un examen de soi. Jusqu'à ce que vous entrepreniez le voyage de l'auto-réflexion, il est presque impossible de grandir ou d'apprendre dans la vie. - Iyanla Vanzant
L'auto-réflexion - également appelée introspection - est un moyen de s'observer et de s'analyser afin de grandir en tant que personne.
Cette croissance est la raison pour laquelle il est si important de consacrer du temps à la réflexion personnelle.
En comprenant qui vous êtes maintenant et qui vous aimeriez devenir, vous aidez à identifier les étapes à suivre pour ce voyage.
Réfléchir à la façon dont vous vous comportez et aux pensées qui vous pénètrent en réponse aux événements du monde qui vous entoure vous permet de voir sur quoi vous devez travailler.
Peut-être étiez-vous un peu court et irritable avec un collègue de travail.
En y repensant, vous vous rendrez peut-être compte que ce n'est pas ainsi que vous souhaiteriez être traité et, par conséquent, pas comment vous souhaitez traiter les autres.
Vous pouvez alors chercher à aborder ce comportement à l'avenir et peut-être s'excuser à votre collègue si vous étiez particulièrement impoli ou méchant.
Cela pourrait conduire à une meilleure relation de travail avec cette personne et à une journée de travail plus agréable dans l'ensemble.
Pour souligner l'importance ou l'auto-réflexion, il vous suffit de considérer l'alternative.
Si vous ne parvenez pas à identifier où vous avez peut-être agi de manière regrettable, vous agirez probablement à nouveau de cette manière.
Dans notre exemple, cela ne fait que prolonger le sentiment de malaise que vous pourriez ressentir en raison des tensions sur le lieu de travail et des conséquences négatives potentielles de cela à long terme.
Le temps consacré à la réflexion personnelle est également l'occasion de mesurer vos progrès de manière positive.
Vous pouvez identifier les moments où vous avez réagi à une situation par des pensées et des comportements plus sains.
Cela peut vous donner un sentiment d'accomplissement et vous garder motivé dans votre quête pour vous améliorer - quelle que soit votre apparence.
Essentiellement, alors, l'autoréflexion est un moyen de faire beaucoup de petites corrections de cap loin des pensées et des comportements moins souhaitables vers ceux qui favorisent un plus grand bien-être.
Les avantages de l'auto-réflexion
Maintenant que nous avons vu pourquoi il est si important de réfléchir à vos pensées et à vos actions, quels sont les avantages pratiques potentiels de le faire?
Amélioration des relations
Comme dans notre exemple de lieu de travail ci-dessus, en réfléchissant à la façon dont vous traitez les autres et aux pensées que vous pourriez avoir à leur sujet, vous pouvez apporter des changements qui mènent à des relations plus harmonieuses.
S'il y a des difficultés dans une relation - que ce soit romantique ou platonique - vous pouvez évaluer la situation, demander quel rôle vous jouez dans ces difficultés et trouver des moyens de les surmonter.
L'auto-réflexion vous donne la chance de voir ce que vous ressentez vraiment pour l'autre personne et de considérer la valeur que la relation apporte.
Cela peut vous rendre plus reconnaissant envers cette personne, ce qui influence ensuite la façon dont vous interagissez avec elle.
Une plus grande clarté de pensée
L'introspection offre l'occasion de penser à quelque chose indépendamment de la chose elle-même.
Au lieu que votre esprit soit assombri par les émotions que vous ressentez lorsque vous interagissez avec la chose en question, vous pouvez le voir dans un sens plus rationnel.
Vous pouvez le voir avec plus de clarté et y penser dans une perspective arrondie avec des avantages, des inconvénients et d'autres détails importants qui vous aident à tirer une conclusion raisonnée sur la façon dont vous souhaitez changer par rapport à cela (ou si vous ne le souhaitez pas) changer du tout).
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Peut-être, par exemple, que cette chose est un choix tel que le travail que vous prenez. Si vous n'aimez pas le long trajet dans votre position actuelle, vous ne pourrez peut-être pas voir les avantages qu'il apporte pendant le trajet lui-même.
Mais en prenant du recul et en y réfléchissant un jour de congé, vous vous rendrez peut-être compte que, même s'ils ne sont pas très agréables, les avantages d'un travail que vous êtes passionné à propos de ou les salaires que vous en recevez font que le trajet en vaut la peine.
Cela peut même changer ce que vous pensez de votre trajet ou la façon dont vous choisissez de passer ce temps.
Connaître vos vraies valeurs
Vous aurez du mal à vous connaître vraiment jusqu'à ce que vous ayez passé du temps à réfléchir à ce qui compte vraiment pour vous.
Lorsque vous réfléchissez à vous-même, vous pouvez voir des choses que vous faites ou pensez qui vont à l'encontre de ce que vous souhaitez vraiment être.
Vous pouvez considérer les problèmes importants auxquels nous sommes confrontés dans la vie et vous forger une position solide sur eux.
Parfois, tant que vous ne vous asseyez pas vraiment et que vous ne pensez pas à quelque chose, vous ne pouvez pas décider où vous en êtes.
Cela peut couvrir toutes sortes de questions morales telles que le droit de mettre fin à sa vie ou la protection de l’environnement.
Ou cela peut simplement vous aider à comprendre les principes directeurs que vous aimeriez idéalement vivre.
L'auto-réflexion est le moyen par lequel votre boussole morale peut être formée et affinée afin que vous puissiez agir fidèlement dans tout ce que vous faites.
Cela peut vous aider à vous sentir moins perdu dans la vie et plus habilité à créer un avenir qui reflète vos croyances fondamentales
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Prise de décision améliorée
Nous faisons des centaines de choix chaque jour, mais la plupart sont insignifiants et peuvent être laissés à notre esprit inconscient .
Mais quand il s'agit des décisions les plus importantes de la vie, une petite réflexion personnelle est inestimable.
Cela revient à avoir une pensée claire et une prise de conscience de vos vraies valeurs.
Avec ces deux choses, vous pouvez prendre des décisions qui vous mettent sur la voie la plus optimale vers un plus grand bien-être.
Cela signifie moins de regrets ou d'occasions manquées et plus de tranquillité d'esprit en sachant que vous avez fait le bon choix.
Meilleur sommeil
Lorsque vous passez un peu de temps chaque jour à revenir sur les événements et comment vous y avez répondu, cela peut mettre fin à tout sentiment non résolu.
Cela peut vous aider non seulement s'endormir plus vite , mais passez des nuits de sommeil plus reposantes en général.
La seule mise en garde à cela est que vous devez éviter que la réflexion se transforme en rumination.
Pensez à votre journée, puis tournez la page et permettez à votre esprit de recommencer le lendemain. Ne restez pas coincé sur une pensée trop longtemps.
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Moins de stress et d'anxiété
L'un des principaux résultats de l'auto-réflexion et de la connaissance de vous-même plus intimement est que vous devenez plus confiant en vous-même et en vos actions.
Vous trouvez plus de certitude dans ce monde incertain parce que tu es puni dans votre sens de vous-même.
Avec une plus grande certitude vient moins de stress et d'anxiété.
Vous vous inquiétez moins des «et si» et vous vous concentrez davantage sur les choses que vous pouvez faire pour aligner au mieux vos actions sur les principes directeurs dont nous avons parlé ci-dessus.
Et toi vous inquiétez moins de ce que les autres pourraient penser de vous et vos choix parce que vous savez que vous faites ce qui est bon pour vous.
Comment réfléchir sur vous-même
Maintenant que vous savez pourquoi il est important de pratiquer l'auto-réflexion et quels avantages cela peut apporter, explorons comment vous pouvez réellement y parvenir.
Trouver la solitude tranquille
Pour pouvoir penser clairement, vous devez de préférence être dans un environnement calme et paisible.
Cela signifie la solitude, mais pas nécessairement totalement seul au sens physique, mais plutôt un endroit où vous ne serez pas dérangé par les gens et les choses qui vous entourent.
Un endroit confortable dans la maison, comme un douillet, un bain chaud ou simplement allongé sur votre lit, est idéal, mais vous voudrez peut-être aussi vous asseoir dans le jardin ou dans un parc si cela contribue à inspirer vos pensées.
Demander pourquoi?'
«Pourquoi» est la première chose à laquelle il faut penser.
Pourquoi agissez-vous comme vous agissez?
Pourquoi pensez-vous de la façon dont vous pensez?
Cela pourrait être lié à un événement spécifique ce jour-là, ou il pourrait s'agir d'une recherche plus générale des raisons derrière certaines pensées ou comportements que vous avez repérés comme étant un phénomène courant.
Il est facile de répondre à certains «pourquoi». Vous avez peut-être crié après votre enfant parce que vous et votre partenaire vous étiez disputés peu de temps auparavant.
Il est plus difficile de répondre à certains «pourquoi». Identifier les raisons pour lesquelles vous vous sentez si fermement pour ou contre des lois plus strictes sur les armes à feu n'est pas toujours simple.
Demandez «Quoi?» «Où?» Et «Qui?»
Les prochaines questions que vous voudrez poser et répondre après votre «pourquoi» initial sont celles qui vous informent de la façon dont vous aimeriez penser ou agir à l’avenir.
Ils tournent autour de ces 3 questions fondamentales:
Qu'aurais-je fait différemment?
Où est-ce que je veux aller?
Qui est-ce que je veux être?
Ce sont les bases des questions plus larges et plus précises que vous voudrez poser en fonction de l'aspect de vous-même sur lequel vous réfléchissez.
Voici quelques exemples:
- Qu'aurais-je dû faire quand mon patron me critiquait devant mes pairs?
comment savoir si votre femme a triché dans le passé
- Où est-ce que je veux être dans ma relation dans les prochaines années?
- Qui est-ce que j'admire?
- Quelle doit être ma réponse à une personne qui me traite mal à cause de ma race?
- Combien d'heures veux-je travailler? (c'est une question «où» même si elle commence par «comment»)
- Mon alimentation actuelle reflète-t-elle mon point de vue sur la cruauté envers les animaux? (c'est une question «qui»)
Demandez «Comment?»
Une fois que vous avez identifié quelque chose que vous aimeriez changer, vous avez réfléchi à la raison pour laquelle vous le faites actuellement, et vous avez considéré un point final idéal, vous devez vous demander comment vous allez y arriver.
Que devez-vous commencer ou arrêter de faire pour atteindre le stade où vos pensées ou votre comportement ont changé comme vous le souhaiteriez?
En d’autres termes, quelle est la feuille de route pour vous amener de A (où vous êtes maintenant) à B (où vous aimeriez être)?
Donnez-vous du temps, mais sachez quand vous arrêter
Comme mentionné ci-dessus, le processus d'auto-réflexion peut mettre en danger l'état de rumination ou de réflexion excessive.
Lorsque nous permettons à une pensée de parcourir notre esprit encore et encore sans aucun moyen apparent de la résoudre, nous perdons tous les avantages de la réflexion intérieure et pouvons finir par nuire à notre bien-être mental.
Il est donc essentiel de fixer une limite à la durée pendant laquelle vous restez assis dans une contemplation silencieuse.
Vous voudrez peut-être en faire un laps de temps particulier, ou vous pouvez simplement dire qu'il est temps de s'arrêter lorsque vous êtes coincé dans un train de pensées.
Et quand le moment est venu de s'arrêter, la meilleure chose à faire est de déménager complètement ailleurs.
C’est pourquoi ce n’est généralement pas une bonne idée de réfléchir au lit avant de dormir.
Allongez-vous bien sûr sur un lit, mais faites-le bien avant la fin de votre journée ou à tout autre moment où le sommeil n'est pas à l'horizon.
Pour rompre avec la réflexion intérieure, essayez de vous immerger et de vous concentrer sur autre chose que les choses sur lesquelles vous réfléchissiez.
Tout ce qui peut distraire votre esprit de ce à quoi vous pensiez.
Pensez à écrire vos pensées
Certaines personnes pourraient trouver utile de noter leurs pensées pendant qu'elles réfléchissent à elles-mêmes.
Ecrire dans un journal est un moyen populaire de le faire car il garde tout au même endroit et vous permet de revenir sur ce que vous avez pensé auparavant pour vous garder sur la bonne voie.
Cela peut également être utile si vous avez du mal à sortir d'une pensée particulière. Une fois qu'il est écrit et stocké en toute sécurité, vous constaterez peut-être que l'esprit peut le lâcher plus facilement sans risquer de l'oublier.
Parlez à un thérapeute
Alors que la plupart des gens n'ont probablement pas besoin de franchir cette étape, d'autres pourraient trouver que parler de choses avec un thérapeute est le moyen le plus efficace d'organiser leurs pensées et leurs sentiments.
En tant que professionnel qualifié, un thérapeute peut vous aider à orienter votre processus de réflexion vers les éléments les plus importants de votre vie et les problèmes auxquels vous pourriez être confronté.
Ils peuvent également vous aider à réfléchir aux étapes à suivre pour apporter les changements positifs que vous souhaitez apporter.
Vous constaterez peut-être que parler à quelqu'un d'autre plutôt que de faire cavalier seul enlève du poids à votre esprit et vous aide à être cohérent dans vos efforts d'auto-réflexion.
Et si je n’en profite pas?
Un niveau sain d'auto-réflexion habilite et dynamise généralement l'individu lorsqu'il voit des moyens de s'améliorer.
Mais ce ne sera pas le cas pour tout le monde.
Si vous avez vraiment du mal à vous familiariser avec le processus ou si vous trouvez qu'il soulève des problèmes difficiles du passé, votre meilleur pari est probablement de parler à un thérapeute.
Vous n'avez pas échoué si vous devez demander de l'aide . Vous avez réussi à réaliser que vous en aviez besoin.
Un homme doit trouver du temps pour lui-même. Le temps est ce avec quoi nous passons notre vie. Si nous ne faisons pas attention, nous trouvons que d'autres le dépensent pour nous.
Il est nécessaire de temps en temps qu'un homme s'en aille seul et éprouve de la solitude pour s'asseoir sur un rocher dans la forêt et se demander: «Qui suis-je, où ai-je été et où vais-je?»
Si l’on ne fait pas attention, on laisse les divertissements prendre son temps - ce qui fait la vie. - Carl Sandburg
