Connaissez-vous le concept de fatigue de compassion?
C’est une condition qui touche souvent les soignants comme les infirmières et les personnes qui sont constamment exposées à la souffrance humaine ou animale. Ils ont tellement de compassion et d'empathie pour la détresse des autres qu'ils finissent par être complètement submergés et choqués par celle-ci, ce qui les amène à se retirer émotionnellement.
En fait, cela émousse et diminue leur compassion au fil du temps, et peut éventuellement conduire à une apathie complète si elle n'est pas contrôlée par des soins personnels et une thérapie réguliers.
Le fait est que cette expérience ne se limite pas à ceux qui travaillent dans les services de traumatologie, c'est une condition très réelle que beaucoup empathes avoir du mal avec. Ils sont tellement sensibles aux émotions des autres, tout le temps, que souvent la seule façon de se sauver de l’assaut écrasant constant est de «s’engourdir».
L'hypersensibilité et la conscience sont attirées vers l'intérieur, et un bouclier protecteur apparaît pour bloquer les vagues interminables de douleur, d'inquiétude, de désespoir, de colère et d'autres émotions qui frappent chaque empathe sur une base constante. Beaucoup pensent qu'ils n'ont que deux options dans des situations comme celle-ci: mettre ces murs en place ou brûler complètement.
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La zone de danger
Être un empathe a ses avantages, mais cela a aussi un coût énorme: lorsque vous êtes si à l'écoute de ce que tout le monde ressent, des conditions telles que l'anxiété sévère, la dépression, les troubles de l'alimentation et même la douleur physique peuvent se manifester de manière constante, et aucun il vient de vous! C’est comme un torrent tonitruant d’influences extérieures qui vous frappe de toutes les directions et il ne semble jamais s’arrêter. Lorsque vous faites face à ce genre de situation, se retirer et créer un cocon protecteur semble être le pari le plus intelligent et le plus sûr, n'est-ce pas?
Eh bien, oui et non. Vous voyez, lorsque les gens érigent des murs, ils n'empêchent pas seulement les émotions extérieures de les percuter - ils gardent également leurs propres émotions à distance. Les empathes, qui sont généralement l'incarnation de la compassion et de la compréhension humaines, peuvent se transformer en automates apathiques capables de marcher sur le cadavre d'un parent pour faire un sandwich et non pas battre une paupière.
D'accord, c'est peut-être un peu exagéré, mais quand même.
Se fermer et reculer vers l’intérieur est tout aussi dangereux pour son bien-être émotionnel et psychologique qu’être un nerf brut et exposé qui est constamment zappé par l’énergie de tous les autres. Bien sûr, il peut sembler plus sûr et plus confortable de devenir engourdi, mais vous vous faites plus de mal que de bien, et cela peut également nuire à tout le monde autour de vous.
façons de sortir des sentiers battus
En fermant et en cultivant l'apathie au lieu de l'empathie, vous pouvez vous priver des petites joies qui font que votre vie vaut la peine d'être vécue. Aimez-vous la lecture? Dessin? Fonctionnement? Lorsque vous arrêtez, la plupart de ces choses n’ont plus d’importance et vous risquez de vous engourdir devant le téléviseur pendant des heures à la fois, car vous ne pouvez pas être dérangé de faire autre chose.
En plus de cela, lorsque vous bloquez les émotions des autres dans le but de vous sauver, vous bloquerez également les personnes proches de vous. Vous pouvez vous trouver réticent à vous soucier de votre conjoint / partenaire, surtout s’il est émotionnellement «dans le besoin» à vos yeux (ce qui est tout à fait normal lorsque quelqu'un gèle une personne).
Vos enfants, si vous en avez, peuvent devenir des porcs d'attention tout à fait ennuyeux au lieu des petits fragiles qu'ils sont réellement. Vos amis peuvent découvrir qu’ils ne peuvent pas vous parler parce que tout ce qu’ils disent ne fait que vous ennuyer, et vous risquez de perdre votre emploi parce que vous ne pouvez pas mettre de soins ou d’efforts sincères dans ce que vous faites.
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En vous retirant dans un cocon apathique, vous évitez peut-être la douleur et la surcharge émotionnelle, mais vous vous empêchez également de vivre réellement. Vous serez juste la coquille creuse d’une personne, passant par les mouvements, mais sans vraiment ressentir ou expérimenter quoi que ce soit… et c’est vraiment un triste état d’être.
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La clé est l'équilibre
Cela peut sembler quelque chose de plus facile à dire qu'à faire, et dire que l'équilibre est facile à atteindre serait une pile de vous savez quoi, mais cela PEUT être fait, et c'est vraiment très important de le faire.
Il y a un juste milieu entre être écorché par les émotions des autres et vous engourdir complètement, vous devez donc savoir quel est votre seuil pour pouvoir tolérer l'assaut et quelles techniques fonctionnent le mieux en termes de soins personnels et de réapprovisionnement. .
Une chose qui est vraiment importante à faire est de prendre note des situations (et des personnes) qui vous drainer le plus. Si vous constatez qu’un voyage au centre commercial vous donne envie de vous allonger sur le sol dans une flaque d’eau comateuse pendant quelques jours, il vaut probablement mieux éviter d’y aller. De même, si le temps passé avec un ami ou un membre de la famille en particulier vous épuise et vous transforme en un désordre secoué et anxieux, vous voudrez peut-être limiter votre temps avec lui autant que possible.
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Quelques empathes se tourner vers l'abus de drogues ou d'alcool afin de se prémunir contre la merde qui se dégage des personnes toxiques, mais c'est une solution temporaire qui causera presque certainement des dommages à long terme. Dans la mesure du possible, ne maintenez un lien qu'avec des personnes qui améliorent votre vie - apprenez à laisser partir ceux qui vous drainent et vous empoisonnent.
En plus d'éviter les situations qui vous épuisent ou vous causent de la douleur, vous pouvez également créer un espace physique sûr dans lequel vous réfugier. Une chambre à coucher est idéale, car vous pouvez littéralement verrouiller la porte et avoir de l'espace pour vous-même lorsque vous en avez besoin, surtout si vous accrochez un énorme panneau «Ne pas déranger» à l'avant pour que les autres sachent que vous êtes à l'intérieur là.
Décorez votre espace de manière à ce qu'il soit apaisant et aéré, pas encombré. Les teintes pâles, les couleurs régénérantes, les plantes vertes et les lumières qui peuvent être atténuées ou éclaircies en fonction de vos besoins peuvent tous aider de manière exponentielle.
Retraite dans cet espace quand vous vous sentez dépassé et essayez de vous concentrer sur votre respiration. Si vous trouvez que vous vous perdez très facilement dans vos pensées, essayez plutôt une méditation guidée. Cela vous aidera à apprendre à faire la différence entre vos propres émotions et celles des autres, que vous portez peut-être sans même vous en rendre compte.
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Les pratiques méditatives qui vous reconnectent à votre corps peuvent également être remarquablement efficaces pour calmer le tourbillon émotionnel. La plupart des empathes résident dans leur propre tête et dans leur moi spirituel la plupart du temps, donc se replier dans le domaine physique peut créer des bases indispensables. Le yoga et le Tai Chi sont deux excellents moyens de vous ancrer : non seulement vous vous connectez physiquement à la terre lorsque vous faites des poses et des mouvements, mais en étant totalement concentré sur ce que fait votre corps et sur la façon dont votre respiration se déplace à travers vous, vous n'êtes pas agressé par les émotions des autres. Tout dépend de VOUS: votre force, votre calme, votre bien-être.
Il n’existe pas de formule unique qui convienne à tout le monde, car les seuils émotionnels des gens et les idées d’auto-reconstitution sont tous très différents. Vous devrez peut-être essayer plusieurs blindage et des techniques de soins personnels avant de trouver le juste milieu magique qui vous convient le mieux, et c'est tout à fait correct!
Si vous avez passé des années à être submergé par les pensées et les sentiments des autres, il vous faudra du temps pour apprendre à différencier ceux qui sont les vôtres et ceux qui sont les leurs, ainsi que pour déterminer ce qui vous fait vous sentir en sécurité, heureux et en bonne santé.
Faites de l’exercice quand vous le pouvez, essayez de bien manger, et si vous trouvez que vous asseoir dans votre caleçon, vous gaver de fromage et regarder des dessins animés fait partie de votre «endroit heureux», alors c’est tout à fait normal.
Pas de jugement, ici.
