Comment le sommeil affecte l'humeur (et vice versa) et ce que vous pouvez faire à ce sujet

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Vous n'avez pas vraiment besoin de savoir que votre humeur et votre sommeil sont corrélés. Après tout, une seule nuit à se retourner et à se retourner peut entraîner une humeur nauséabonde ou sensible le lendemain.



Cependant, vous êtes-vous déjà demandé pourquoi cela se produit ou quel est le véritable lien entre l'humeur et le sommeil?

Si c'est le cas, vous êtes au bon endroit. Cet article traite de tous les aspects liés à ces deux éléments et détermine comment ils s’influencent mutuellement.



Il examine également comment cette relation peut être utilisée à votre avantage.

Commençons.

Quel impact le sommeil a-t-il sur votre humeur?

Maintenant, quand tu as la bonne quantité de sommeil , il profite à votre bien-être émotionnel, vous mettant ainsi de bonne humeur.

Cependant, si vous perdez le sommeil, vous êtes beaucoup plus susceptible d'avoir à faire face à des émotions plus négatives.

Alors, regardons de plus près ce phénomène.

Comment un sommeil suffisant se traduit-il par une bonne humeur?

La vérité est qu'il n'y a pas vraiment beaucoup de recherches sur comment le sommeil a un impact sur les émotions positives puisque la plupart des experts s'intéressent à l'effet inverse.

Pourtant, certaines recherches suggèrent que la quantité de sommeil que vous dormez peut déterminer votre humeur et même votre personnalité.

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À échantillon communautaire a examiné le nombre d'heures que les individus ont dormi et comment cela a affecté leur optimisme et sentiment d'estime de soi .

Dans l'échantillon de 1 805 personnes, il a été constaté que les personnes qui dormaient entre sept et huit heures de sommeil par nuit ont déclaré le plus haut niveau d'optimisme et d'estime de soi.

Ceux qui avaient moins de six heures ou plus de neuf heures étaient plus susceptibles d'avoir une moins bonne estime de soi.

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Cela correspond aux preuves fournies par le Fondation nationale du sommeil que les adultes devraient viser entre sept et neuf heures de sommeil chaque nuit.

Ainsi, les individus peuvent se voir sous un jour plus positif lorsqu'ils dorment juste la bonne quantité de sommeil.

Un examen de l'impact du sommeil sur le bien-être

Or, si le sommeil se traduit par une bonne humeur, quelle est son importance pour le bien-être des individus, notamment sur le long terme?

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En fait, lorsque les experts ont examiné les critères qui se démarquaient le plus pour les personnes heureuses par rapport à celles qui luttaient, la réponse était claire: une quantité suffisante de sommeil était la principale différence entre ces gens qui étaient content de leur vie et ceux qui ne l’étaient pas.

Une autre étude transversale qui comprenait 736 participants ont cherché à savoir si le sommeil pouvait triompher d'autres facteurs psychosociaux qui conduisaient à un mauvais bien-être. Celles-ci comprenaient des aspects tels que la détresse psychologique et la tension financière.

L'étude a prouvé que lorsque les participants dormaient suffisamment, ils étaient plus susceptibles de ressentir un sentiment global de bien-être positif.

Dans le même temps, il a été découvert qu'un sommeil adéquat pouvait également contribuer à surmonter les effets négatifs. déclencheurs psychosociaux que les gens ont vécu au quotidien.

Comment votre humeur est-elle affectée par un sommeil insuffisant?

Maintenant, considérons le revers de la médaille. Il est indéniable que vous êtes plus susceptible d’avoir une réaction négative à diverses situations lorsque vous ne dormez pas suffisamment. Mais quelle est l'ampleur de ce phénomène?

La réponse à cette question peut être mieux décrite en examinant un étude menée sur les médecins résidents. Les chercheurs ont suivi les deux années de résidence de 78 personnes, prenant note de leurs réponses à diverses circonstances tout au long de leur journée.

Comme prévu, les résidents en manque de sommeil étaient plus susceptibles de réagir négativement lorsqu'ils étaient confrontés à des situations inconfortables ou troublantes.

Ce qui était surprenant, cependant, c'était que même des situations satisfaisantes ou positives étaient entachées d'émotions négatives.

Cela signifie que lorsqu'ils sont fatigués, les gens sont moins capables de jouir que s'ils sont bien reposés.

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Avec tous ces résultats à l'esprit, examinons comment les parties de votre cerveau responsables de l'humeur fonctionnent lorsque vous n'avez pas assez dormi.

Une expérience révélatrice regardé comment le cerveau réagissait aux stimuli après une privation de sommeil.

Maintenant, les principales structures cérébrales sur lesquelles se concentrer ici sont l'amygdale, le cortex préfrontal médian et le locus coeruleus.

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L'amygdale est une structure du mésencéphale qui est responsable de l'analyse des émotions. Lorsque les participants privés de sommeil ont vu des images allant de fades à horribles, leur amygdale a montré une activité considérablement plus grande que le groupe témoin.

Ainsi, lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre cerveau est plus susceptible d’avoir une réponse significative aux facteurs de stress.

Les résultats ne se sont toutefois pas arrêtés là. En règle générale, l'amygdale communique avec le cortex préfrontal médian du cerveau. Au cours de ce processus, votre cerveau est capable de placer les images et les expériences qu'il visualise dans un contexte approprié.

Cependant, ce que cette expérience a montré, c'est que cette communication était moins répandue.

Au lieu de cela, l'amygdale interagissait davantage avec le locus coeruleus (par rapport au témoin). Cette zone du tronc cérébral est responsable de la libération de noradrénaline, qui est un précurseur de l'adrénaline. L'adrénaline, bien sûr, est ce qui peut déclencher la réaction de vol ou de combat dans votre corps.

Vos habitudes de sommeil sont-elles influencées par votre humeur?

Il n’ya pas qu’un lien à sens unique entre le sommeil et l’humeur. C'est parce que l'humeur a autant d'effet sur vos habitudes de sommeil que l'inverse.

Ainsi, la qualité de votre sommeil peut être déterminée par votre état émotionnel.

Votre corps et votre cerveau perçoivent les facteurs de stress et les situations désagréables comme menaces . Cela signifie que lorsque vous êtes confronté à des situations stressantes, en particulier celles qui vous estimez être hors de votre contrôle , votre corps entre dans un état d'excitation.

En substance, votre corps se prépare à une réaction de combat ou de fuite.

Maintenant, si les émotions négatives ou le stress sont temporaires, il est peu probable que cela ait trop d'impact sur votre humeur ou vos habitudes de sommeil.

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Cependant, si vous continuez à ressentir ces réactions indésirables maintes et maintes fois, votre corps continuera à être dans un état de vigilance accru.

Maintenant, comme vous pouvez l'imaginer, il vous est assez difficile de vous endormir lorsque votre corps est constamment stimulé.

C'est ainsi que les humeurs et les émotions négatives peuvent perturber vos habitudes de sommeil. Ceci, à son tour, peut créer un cercle vicieux.

Comment utiliser le lien entre le sommeil et l'humeur

La question la plus logique est alors: que devez-vous faire de toutes ces informations? Comment pouvez-vous en faire bon usage? Eh bien, il existe plusieurs façons de procéder.

Le plus évident serait d'améliorer vos habitudes de sommeil afin que vous dormez suffisamment chaque nuit.

Comme le montre la recherche ci-dessus, il est impératif que vous ne dormiez pas moins - et pas plus - de sept à neuf heures de sommeil si vous êtes un adulte.

Ces habitudes de sommeil doivent également être suivies régulièrement pour vous aider à maintenir une humeur positive.

Bien sûr, comme vous l'avez appris, il est important de modifier votre humeur afin que vous puissiez réellement bien dormir en premier lieu.

Si vous recherchez des solutions pour améliorer votre humeur, vous constaterez peut-être que les pratiques basées sur la pleine conscience peuvent améliorer la qualité de votre sommeil.

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En travaillant sur des techniques de relaxation telles que la respiration et la méditation, vous remarquerez que vous avez un plus grand bien-être émotionnel et que vous êtes capable de dormir plus profondément.

Vous pouvez également essayer de répéter certains des affirmations positives conçues pour vous aider à surmonter le stress et l'anxiété .

L'exercice et une bonne nutrition sont également des domaines clés qui peuvent influencer votre humeur et le fonctionnement équilibré de votre corps et de votre esprit, affectant ainsi le sommeil.

Comme vous pouvez le voir, la relation entre le sommeil et l'humeur est complexe. Ils s'influencent mutuellement, c'est pourquoi il est important de comprendre les deux côtés de l'équation.

Ce lien de cause à effet bidirectionnel peut conduire à des cycles à la fois positifs et négatifs où le sommeil a un impact sur l'humeur et vice versa.

Ce n'est qu'en comprenant ce lien et en travaillant avec lui que vous pourrez vraiment améliorer votre humeur ainsi que vos habitudes de sommeil.