Comprendre les étapes du deuil et comment faire le deuil de votre perte

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Table des matières

Note de l'éditeur: ce guide n'est pas un manuel d'instructions pour le deuil. Il ne s’agit pas de «deuil pour les nuls», ni de chemin pas à pas que vous devez suivre.



Bien qu'il discute de divers modèles décrivant les étapes du deuil qu'une personne pourrait potentiellement éprouver, ceux-ci sont fournis pour vous aider à identifier ce que vous ressentez et à comprendre qu'il est normal de ressentir cela.

Vous pouvez vous rapporter à certains de ce qui est écrit ci-dessous, ou non. C'est bien de toute façon.



Utilisez ce guide comme point de départ pour explorer vos propres pensées, sentiments et expérience personnelle du deuil.

Section 1: Une introduction au deuil

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Le deuil est une émotion naturelle puissante, souvent écrasante, que les gens éprouvent à un moment de grande perte.

Elle peut résulter du décès d’un être cher, d’un changement radical des conditions de vie d’une personne, d’un diagnostic médical grave ou terminal ou de toute autre perte soudaine ou importante.

La personne peut ressentir une tristesse intense ou même un engourdissement total alors qu'elle essaie de vaquer à ses occupations quotidiennes, mais en est incapable en raison du poids des émotions qu'elle ressent.

Le deuil est unique en ce qu'il est à la fois intensément personnel tout en étant une expérience universelle. Tout le monde en fait l'expérience dans une certaine mesure, bien que l'intensité et l'ampleur puissent varier en fonction de la cause du chagrin et du paysage émotionnel du plaignant.

Il est extrêmement important de ne pas essayer de mettre vos émotions ou celles de votre être cher dans une petite boîte ordonnée pour essayer de les rendre faciles à comprendre. Les gens et leurs émotions sont bien trop compliqués pour cela, et vous ne réussirez qu'à aliéner et à mettre en colère ceux qui sont en deuil.

Le guide suivant a pour but de vous donner un aperçu des différents types de deuil, d'expériences et de symptômes entourant le deuil, de modèles de deuil, de quelques conseils et stratégies pour faire face, ainsi que de démystifier certains mythes courants sur le deuil.

Commençons par les différents types de deuil qu'une personne peut vivre.

1.1: Les différents types de deuil

Le deuil peut se manifester de différentes manières selon la personne. Elle peut affecter une personne physiquement, socialement, comportementalement ou cognitivement en modifiant ses comportements et sa capacité à fonctionner.

Deuil normal - Un deuil normal ne doit en aucun cas être considéré comme moindre. C’est simplement le nom choisi pour indiquer le type de deuil que l’on s’attendrait à ce qu’une personne subisse face à une perte.

Une personne qui vit un deuil normal traitera ses émotions et s'acheminera vers l'acceptation de la perte, l'intensité diminuant, tout en étant capable de maintenir sa vie.

Aucun chagrin ne doit être considéré comme sans importance ou moins qu'un autre. La douleur de la perte est réelle et significative.

Deuil anticipé - Une personne peut éprouver un deuil anticipé lorsqu'elle est confrontée à un diagnostic débilitant pour elle-même ou pour un être cher.

La confusion et la culpabilité accompagnent souvent le deuil anticipé parce que la personne est toujours en vie.

C’est un type de deuil pour les plans qui ont été précédemment établis ou attendus et les émotions entourant la perte de cette trajectoire à long terme et le bien-être de la personne.

C'est le type de deuil généralement associé à des choses comme un diagnostic de maladie terminale.

Deuil compliqué - Le deuil compliqué est également connu sous le nom de deuil traumatique ou prolongé.

Une personne peut vivre un deuil compliqué si elle est dans un état de deuil prolongé qui nuit à sa capacité à mener régulièrement sa vie.

Ils peuvent présenter des comportements et des émotions apparemment sans rapport avec eux, comme une culpabilité profonde, une autodestruction, des pensées suicidaires ou violentes, des changements de mode de vie drastiques ou la toxicomanie.

Cela peut résulter du fait que la personne évite son chagrin et ne pas se permettre de ressentir les émotions qu'ils ont besoin de ressentir pour récupérer.

Deuil privé de ses droits - Le deuil privé de ses droits est plus ambigu et peut être lié à la perte de quelqu'un ou de quelque chose que les gens peuvent ne pas associer régulièrement au deuil, comme un ami occasionnel, un collègue, un ex-conjoint ou des animaux de compagnie.

Cela peut également inclure le type de déclin associé à une maladie chronique chez un être cher, comme la paralysie ou la démence.

Ce type de chagrin provient du fait que d’autres personnes n’accordent pas l’importance voulue au chagrin d’une personne, leur disant que ce n’est pas si grave ou qu’elles devraient simplement le sucer et le gérer.

Deuil chronique - Une personne en deuil chronique peut présenter des signes généralement associés à une dépression sévère, tels que des sentiments persistants de désespoir, d'engourdissement et de tristesse.

Le plaignant peut éviter activement les situations qui lui rappellent sa perte, ne pas croire que la perte s'est produite, ou même voir les principes fondamentaux de son système de croyances remis en question en raison de la perte.

Le deuil chronique peut évoluer vers la toxicomanie, l'automutilation, les pensées suicidaires et la dépression clinique s'il n'est pas traité.

Deuil cumulatif - Un deuil cumulatif peut survenir si une personne est frappée par plusieurs tragédies dans un court laps de temps où elle n'a pas le temps approprié pour faire le deuil de chaque perte.

Chagrin masqué - Le deuil peut se manifester de manière atypique, comme des symptômes physiques ou des comportements hors du caractère. C'est ce qu'on appelle le chagrin masqué. Le plaignant ignore souvent que les changements sont liés à son chagrin.

Deuil déformé - Un plaignant peut éprouver une culpabilité ou une colère sévère liée à la perte qui entraîne des changements de comportement, de l'hostilité, comportements autodestructeurs et risqués , la toxicomanie ou l'automutilation.

Deuil exagéré - Ce type de deuil intensifie ce qui serait considéré comme des réactions de deuil normales. Il peut augmenter en intensité avec le temps.

La personne peut faire preuve d'automutilation, de tendances suicidaires, d'autres comportements à risque, de toxicomanie, de cauchemars et de peurs exagérées. Cette forme amplifiée de deuil peut également provoquer l'apparition de troubles psychiatriques latents.

Deuil inhibé - Beaucoup de gens ne se sentent pas à l'aise d'exposer leur chagrin, alors ils le gardent silencieux et pour eux-mêmes.

Ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose en soi tant qu’ils prennent encore le temps de pleurer à leur manière.

Cela devient une mauvaise chose lorsque la personne ne se permet pas du tout de pleurer, ce qui peut aggraver son chagrin et le rendre plus difficile à gérer avec le temps.

Deuil collectif - Un deuil collectif est celui d'un groupe, par exemple lorsqu'une tragédie frappe une communauté ou qu'une personnalité publique meurt.

Deuil abrégé - Une personne qui subit une perte peut trouver quelque chose qui comble le vide laissé par cette perte, ce qui lui fait vivre un deuil abrégé.

Cela peut également se produire lorsque la personne a été témoin d'un lent déclin d'un être cher, savait que la fin approchait et avait vécu un chagrin par anticipation. Le chagrin qu'ils vivront après le décès de l'être cher est un chagrin abrégé.

Absence de chagrin - L'absence de chagrin survient lorsque quelqu'un ne reconnaît pas une perte et ne montre aucun signe de chagrin. Cela peut se produire en raison d'un choc ou d'un profond déni.

Perte secondaire - Une perte secondaire peut causer du chagrin chez un survivant. Les pertes secondaires sont les choses qui sont indirectement perdues à cause d'une tragédie.

Le décès d’un conjoint peut signifier la perte de revenus, la perte de sa maison, la perte de son identité et la perte de tous les projets du couple pour l’avenir. Ces pertes supplémentaires doivent souvent également être pleurées.

Section 2: Les modèles de deuil

Au fil des ans, le deuil a été étudié par de nombreuses personnes essayant de donner un sens à l'expérience globale.

Ces études ont donné au monde différents modèles de deuil qui tentent de servir de guide général aux émotions et processus associés.

Tous les modèles de deuil souffrent du même défaut fondamental - qu'il est impossible de définir étroitement l'expérience humaine à travers des catégorisations cliniques et des mots.

Tout le monde vit le deuil différemment. Chacun a des points de vue différents sur ce qu'il ressent ou non. Certaines personnes voient les expériences négatives avec plus ou moins de gravité que d'autres.

Ainsi, les modèles ne peuvent vraiment être considérés que comme un règle générale Et rien de plus.

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Ce guide couvrira brièvement six modèles différents de deuil, qui ont tous leurs propres mérites et défauts. N'oubliez pas: il n'y a pas de modèle définitif qui s'applique à chaque personne ou situation.

Et, d'autres recherches et avancées dans les études liées au deuil et au deuil soutiennent que de nombreuses personnes ne vivent pas le deuil d'une manière qui a un impact négatif sur leur capacité à mener leur vie, donc aucun modèle ne leur convient car elles ne traversent aucune étape de manière tangible. façon.

2.1: Les cinq étapes du deuil par Dr.Elisabeth Kübler-Ross et David Kessler

Le modèle Kübler-Ross ne s'appliquait pas à l'origine au deuil pour une perte. La Dre Kübler-Ross a développé le modèle pour donner un sens au processus émotionnel d'une personne acceptant qu'elle était en train de mourir, car une grande partie de son travail impliquait des malades en phase terminale, et a été présentée de cette façon dans son livre de 1969, Sur la mort et la mort .

Ce n’est que bien plus tard qu’elle a reconnu que son modèle pouvait également s’appliquer à la façon dont les gens gèrent le chagrin et la tragédie.

Le modèle a gagné en popularité et est finalement devenu un incontournable de la psychologie pop.

Le modèle de Kübler-Ross postule qu'une personne en deuil passera par cinq étapes, sans ordre particulier: le déni, la colère, le marchandage, la dépression, l'acceptation.

Le déni

Le déni est généralement considéré comme la première des cinq étapes du deuil. Cela peut prendre la forme d'un choc et d'un manque d'acceptation pour la tragédie que nous vivons. La personne peut se sentir engourdie, avoir l'impression de ne pas pouvoir continuer ou de ne pas vouloir continuer.

On pense que le déni aide à atténuer l'attaque initiale de la douleur associée à une perte, de sorte que l'esprit puisse accepter la perte et travailler à travers les émotions associées à son propre rythme.

Colère

La colère fournit un ancrage et une structure précieux dans ce qui est un temps chaotique.

L'impact initial d'une perte peut laisser une personne se sentir sans but et sans aucun fondement. Une personne en deuil peut trouver sa colère dirigée dans un certain nombre de directions différentes, et ce n’est pas un problème.

Cela fait souvent partie du processus consistant à accepter une perte inattendue. Il est important de se permettre de ressentent leur colère , car elle finira par céder la place à d'autres émotions de traitement.

Négociation

Une personne peut se trouver en train de négocier pour essayer de donner un sens à sa perte, pour essayer de préserver sa vie telle qu'elle la connaissait auparavant.

Cela peut prendre la forme d'essayer de négocier avec une puissance supérieure si l'on a des penchants spirituels («Dieu, s'il vous plaît, épargnez mon enfant et je le ferai…») ou avec soi-même («Je ferai tout pour être une meilleure épouse si le conjoint s'en sortira tout simplement. »)

La négociation est une réponse naturelle pour une personne qui s'efforce de s'entendre avec un changement dans leur vie .

Dépression

Une tristesse aussi profonde que la dépression peut être ressentie pour la perte. Cette tristesse n’est pas nécessairement un signe de maladie mentale, mais une autre réponse naturelle à une grande perte.

La personne peut se retirer, se sentir seul et isolé , et je me demande s'il est utile de continuer.

Ce type de dépression n'est pas quelque chose qui va être parcouru ou corrigé, bien que la réponse puisse être d'essayer de le réparer.

Se permettre de ressentir leur tristesse, une profonde dépression, leur permettra de continuer leur chemin vers l'acceptation.

Acceptation

L'acceptation est souvent confondue avec se sentir bien avec une perte. La plupart des gens ne se sentent jamais d'accord avec une perte grave.

L'acceptation, c'est plus que nous apprenons à fonctionner et à avancer, même avec le trou béant laissé dans notre vie.

Cela nous permet de ramasser les morceaux qui restent et de les transporter avec nous dans le futur, passant à un point où nous commençons à avoir plus de bien que mauvais jours de nouveau.

Cela ne signifie pas que nous remplaçons ce que nous avons perdu, mais que nous nous permettons de forger de nouvelles connexions et de continuer à expérimenter la vie.

Grâce à l’adoption généralisée du modèle Kübler-Ross, d’autres ont créé des modèles similaires qui modifient le travail original du Dr Kübler-Ross. Les plus populaires d'entre eux sont les sept étapes du deuil, dans lesquelles une personne inconnue a ajouté quelques étapes supplémentaires (qui varient souvent en fonction de la source à laquelle vous faites référence).

Il ne semble pas que ce modèle modifié ait émergé d'une personne ou d'une institution accréditée.

2.2: Les quatre tâches du deuil par le Dr J. William Worden

Une limite du modèle de Kübler-Ross est qu'il postule ce qu'une personne en deuil pourrait traverser, mais ne traite pas de la façon dont la personne peut gérer la douleur et continuer son chemin de guérison.

Le Dr J. William Worden a suggéré qu'il y a quatre tâches de deuil qu'une personne devrait accomplir pour atteindre un point d'équilibre avec son chagrin.

Les quatre tâches ne sont pas linéaires, pas nécessairement liées à un calendrier et sont subjectives selon les circonstances. Ces tâches s'appliquent généralement au décès d'un être cher.

Tâche 1 - Acceptez la réalité de la perte.

Worden croyait qu'accepter la réalité de la perte est le fondement de toute guérison future.

Une personne qui a du mal à accepter la réalité d'une perte peut participer à des activités qui réaffirment que la perte s'est réellement produite.

Par exemple, si un être cher décède, voir le corps ou aider à planifier les funérailles peut aider la personne à accepter que la perte s'est produite.

Tâche deux - Traitez votre chagrin et votre douleur.

Il existe un nombre infini de façons pour une personne de traiter son propre chagrin et sa douleur.

Il n’ya pas de véritable fausse réponse tant que les actions de la personne l’aident à réellement traiter, et ne sont pas utilisées pour échapper à sa nouvelle réalité.

Certaines personnes doivent simplement Parlez-en , d'autres ont besoin d'une thérapie plus ciblée, certains peuvent utiliser des actions et des activités pour les aider à naviguer et à faire face - comme le travail bénévole avec un groupe lié à leur traumatisme.

Troisième tâche - Adaptez-vous au monde sans l'être cher.

La mort d’un être cher apportera un changement dans la vie d’une personne. Accepter ces changements et aller de l'avant peut aider le plaignant à accepter la perte.

Cela peut signifier faire des choses comme changer les conditions de vie, retourner au travail et élaborer de nouveaux projets d'avenir sans l'être cher.

L'absence du défunt peut avoir un impact sur une personne de nombreuses manières inattendues. Plus tôt ils pourront commencer à faire ces ajustements, plus il leur sera facile de commencer leur nouveau chemin de vie.

Tâche quatre - Trouver un moyen de maintenir un lien avec la personne décédée alors qu'elle entreprenait sa propre vie.

La quatrième étape implique que le survivant trouve un moyen de conserver un lien émotionnel avec son proche décédé, tout en étant capable d'avancer et de mener sa propre vie.

Il ne s’agit pas d’oublier ou de laisser partir l’être cher décédé, mais de ne pas l’avoir douleur devant et au centre, dominant la vie et le bien-être du survivant.

Worden a fortement insisté sur le fait qu'il n'y a pas de délai raisonnable pour que quelqu'un accomplisse ces quatre tâches. Certaines personnes peuvent les parcourir rapidement, d'autres peuvent prendre des mois ou des années pour les parcourir.

Les gens subissent une perte de différentes manières et intensités, la meilleure option est donc de être patient pendant que le survivant marche sur leur chemin.

2.3: Les quatre phases du deuil par le Dr John Bowlby et le Dr Colin Murray Parkes

Antérieur au modèle à cinq étapes de Kübler-Ross, le modèle à quatre phases de Bowlby et Parkes a été largement inspiré et dérivé du travail pionnier de Bowlby dans la théorie de l'attachement avec les enfants.

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Le Dr Bowlby s’intéressait aux jeunes en difficulté et aux circonstances familiales qui ont façonné le développement sain et malsain des enfants.

Plus tard, il a repris son travail sur la théorie de l'attachement et l'a appliqué au chagrin et au deuil, affirmant que le chagrin était le résultat naturel de la rupture d'un attachement amoureux.

Bowlby contribuerait à l'essentiel de la théorie et à trois des phases, tandis que Parkes finirait par aplanir le reste.

Phase un - Choc et engourdissement.

Dans cette phase, les personnes en deuil ont le sentiment que la perte n'est pas réelle, que la perte est impossible à accepter. La personne peut ressentir des symptômes physiques qui peuvent ou non être liés à son chagrin.

Une personne en deuil qui ne travaille pas pendant cette phase éprouvera des symptômes de type dépression qui les empêchent d'avancer à travers les phases.

Phase deux - Désir et recherche.

C'est la phase dans laquelle le deuil est conscient de la perte de son être cher et cherchera des moyens de combler ce vide. Ils commencent peut-être à réaliser que leur avenir va être très différent.

La personne doit avancer dans cette phase pour laisser la place à la possibilité d'un futur nouveau et différent de grandir sans que la douleur de la perte ne domine complètement son existence.

Phase trois - Désespoir et désorganisation.

Dans la troisième phase, le deuil a accepté que leur vie a changé, que l'avenir qu'ils imaginaient auparavant ne se concrétiserait pas.

La personne peut éprouver de la colère, du désespoir, du désespoir, de l'anxiété et des questions pendant qu'elle trie ces réalisations.

La vie peut donner l'impression qu'elle ne s'améliorera jamais, ne sera jamais bonne ou utile sans l'être cher décédé. Ces sentiments peuvent persister s'ils ne trouvent pas un moyen de naviguer dans cette phase.

Phase quatre - Réorganisation et récupération.

La foi en la vie et le bonheur commencent à revenir dans la phase quatre. Le deuil peut établir de nouveaux modèles de vie, de nouvelles relations, de nouvelles connexions et commencer à se reconstruire.

Ils peuvent en venir à se rendre compte que la vie peut encore être positive et bonne, même avec la perte qu’ils portent avec eux.

Le poids de la charge s’allège et bien que la douleur ne disparaisse jamais complètement, elle cesse de dominer les pensées et les émotions de la personne.

De nombreux théoriciens du deuil, dont le Dr Kübler-Ross, ont été fortement influencés par l'article de Bowlby de 1961, Processus de deuil , qui a paru dans l'International Journal of Psychoanalysis.

2.4: Les Six R Processes of Recovery de Rando par le Dr Therese Rando

Pour comprendre les six processus de rétablissement de la Dre Rando, il faut être familier avec certaines distinctions dans la terminologie, ses trois phases de deuil et les six processus pour traverser ces phases.

Le Dr Rando différencie le deuil du deuil. Le deuil est une réaction émotionnelle involontaire à une perte. Le deuil est un processus régulier et actif qui consiste à surmonter son deuil jusqu'à un point d'acceptation et d'accommodement.

Elle croyait que évitement, confrontation et accommodement sont les trois phases du deuil par lesquelles il faut travailler.

Les processus de deuil Six R de Rando s'inscrivent dans ces trois phases et permettent au plaignant d'atteindre la destination de son parcours de guérison, c'est-à-dire le point où le chagrin de la personne n'est plus accablant et où il peut mener sa vie de manière rémunératrice et significative.

Processus 1 - Reconnaître la perte (évitement)

Le deuil doit d'abord reconnaître et comprendre la mort de son être cher.

Processus 2 - Réagir à la séparation (Confrontation)

Le deuil doit ressentir les émotions associées à la perte, y compris identifier, ressentir, accepter et exprimer ces émotions d'une manière qui a du sens pour le deuil. Ce processus comprend également la réaction à toute perte secondaire associée à la perte primaire.

Processus 3 - Se souvenir et revivre (Confrontation)

Ce processus permet au deuil de revoir et de se souvenir non seulement du défunt, mais aussi de surmonter toutes les émotions qui peuvent avoir persisté entre eux avant le décès.

Processus 4 - Abandonner les anciennes pièces jointes (Confrontation)

Le deuil devra abandonner ses attachements à la vie qu'il avait planifiée avec le défunt toujours présent. Cela ne veut pas dire qu'ils oublient ou abandonnent le défunt, mais simplement qu'ils abandonnent le présent et l'avenir qu'ils avaient imaginé avec la personne.

Processus 5 - Réajustement (adaptation)

Un processus de réajustement permet au deuil de commencer à avancer dans sa nouvelle vie, en intégrant l'ancien en développant une relation différente avec le défunt, en lui permettant d'acquérir de nouvelles perspectives du monde et de trouver sa nouvelle identité.

Processus 6 - Réinvestissement (adaptation)

Le processus de réinvestissement consiste à sortir du deuil et à entrer dans leur nouvelle vie, à investir dans de nouvelles relations et de nouveaux objectifs.

Le Dr Rando croyait que la réalisation de ces six processus au cours de plusieurs mois ou années permettrait au deuil d'avancer dans sa vie.

Elle croyait spécifiquement qu'il était important pour les personnes en deuil de comprendre ce qui avait causé la perte afin de pouvoir l'accepter. Cela peut être extrêmement difficile avec des décès qui peuvent ne pas avoir de sens rationnel, comme une surdose ou suicide .

2.5: Modèle à double processus du deuil par Margaret Stoebe et Henk Schut

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Le modèle à double processus du deuil consiste moins à trouver un moyen de gérer le deuil qu'à comprendre comment une personne vit et traite le deuil en relation avec la mort d'un être cher.

Le modèle stipule que la personne en deuil passera entre des réponses axées sur la perte et des réponses axées sur la restauration au cours du processus de guérison.

Réponses axées sur la perte sont ce à quoi les gens pensent généralement lorsqu'ils pensent au deuil. Ils peuvent inclure la tristesse, les pleurs, le vide, la pensée de l'être cher et le désir de se retirer du monde.

Réponses axées sur la restauration impliquent de commencer à combler les lacunes laissées par l'être cher décédé. Cela peut inclure des choses comme apprendre à gérer ses finances, assumer des tâches et des rôles importants que l'être cher a joué dans la relation, former de nouvelles relations et expérimenter de nouvelles choses.

Le facteur important de ce modèle est qu'il définit certaines attentes pour permettre au plaignant de naviguer dans le processus.

Oui, il y aura des réponses profondes, axées sur la perte, où ils peuvent avoir du mal à fonctionner dans leur vie de tous les jours.

Cependant, ils peuvent être réconfortés en sachant que cela fait partie du processus, que c'est un cycle, et ils finiront par revenir à des réponses orientées vers la restauration.

Une personne en deuil suivra généralement le cycle d'avant en arrière lorsqu'elle est en deuil jusqu'à ce qu'elle atteigne un lieu de guérison.

2.6: Modèle de perte / adaptation par Mardi Horowitz, M.D.

Le modèle de perte / adaptation de Mardi Horowitz, M.D. a été créé pour mieux décrire les émotions, les modèles et le processus des différentes étapes du deuil.

Bien qu'il soit vécu différemment par les gens, ce modèle peut aider à servir de guide général de ce qu'une personne en deuil peut vivre.

Tollé

La perte d'un être cher peut déclencher un premier tollé d'émotion chez un survivant. Le tollé peut être extérieur ou intérieur.

Les cris vers l'extérieur sont souvent une expression incontrôlable comme un cri angoissé, un effondrement ou des pleurs.

Les gens peuvent ressentir des émotions qui correspondent à des cris extérieurs, mais les étouffent pour ne pas être submergés par eux. Cette poussée d'émotions initiales est temporaire et ne dure généralement pas longtemps.

Déni et intrusion

Après le tollé, une personne oscille généralement entre le déni et l'intrusion.

Dans le contexte de ce modèle, le déni implique des activités qui permettent à la personne de ne pas affronter la perte qu'elle a vécue. Cela peut être des choses comme se jeter dans leur travail ou assumer tellement de responsabilités qu’ils n’ont pas le temps de penser à leur perte.

La partie intrusion se produit lorsque la personne ressent si fortement les émotions liées à la perte qu'elle ne peut tout simplement pas l'ignorer. Le deuil peut se sentir coupable quand ils ne ressentent pas l’intensité de la perte, mais c’est normal et fait partie du processus global.

Le cycle entre le déni et l’intrusion donne à l’esprit de la personne la capacité de se reposer et de se réinitialiser pendant qu’il navigue dans la douleur.

Travailler à travers

Plus le temps passe, plus la période de cycle entre le déni et l'intrusion est longue.

La personne passe moins de temps à penser à la perte, les émotions liées à la perte commencent à se stabiliser et à mijoter, et elles deviennent moins accablantes.

La personne réfléchira et traitera ses émotions entourant sa perte et commencera à travailler pour trouver de nouvelles façons d'avancer et de mener sa vie sans l'être cher.

Ils peuvent commencer à se réengager dans la vie, comme chercher de nouvelles amitiés et relations, se lancer dans de nouveaux passe-temps ou rechercher des activités plus épanouissantes dans lesquelles s'engager.

Achèvement

Cela peut prendre des mois ou des années, mais finalement la personne atteindra une période d'accomplissement, en ce sens qu'elle peut maintenant fonctionner avec sa perte.

Cela ne signifie pas qu'ils ont surmonté la perte ou la laisser complètement derrière eux, cela signifie simplement que la personne peut maintenant fonctionner et s'engager dans sa vie sans que la perte ne domine son paysage émotionnel.

La personne peut encore éprouver du chagrin lié à des parties importantes de la relation, comme les anniversaires, les anniversaires, un lieu de vacances ou un restaurant préféré. Le chagrin qu'ils éprouvent au cours de la phase d'achèvement sera généralement faible et temporaire.

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Section 3: Conseils d'auto-soins en cas de deuil

Il est facile de sombrer dans une période de dépression et de complaisance lorsque vous êtes submergé par le chagrin.

Il faut s'efforcer de maintenir autant que possible de bonnes et saines habitudes, même si son esprit traverse un endroit difficile. Ce faisant, la personne peut minimiser les défis externes pendant qu'elle pleure sa perte.

1. Soyez gentil et patient avec vous-même.

Le fondement du rétablissement et de l'adaptation est la patience. Le processus de deuil ne sera pas rapide.

En fonction de la gravité du chagrin, il peut s'écouler des années avant que la douleur disparaisse au point où elle ne domine pas la vie ou les pensées d'une personne. Le deuil est un processus qui prend du temps.

2. Maintenez de saines pratiques de soins personnels.

Évitez de tomber dans des comportements d'adaptation émotionnels négatifs. Il est facile de recourir à une alimentation émotionnelle, de dormir trop longtemps ou de sombrer dans la substance et la dépendance comme moyen de faire face.

Soyez conscient de ces écueils et efforcez-vous de maintenir un mode de vie sain en mangeant des aliments sains, en buvant beaucoup d'eau et en respectant un horaire de sommeil.

Des contrôles réguliers avec votre médecin sont également une bonne idée, car le stress peut affaiblir le système immunitaire, ce qui peut vous rendre plus vulnérable aux maladies.

3. Adoptez ou continuez sur des routines d'exercice.

L'exercice régulier offre de nombreux avantages non seulement pour garder une personne en bonne santé physique, mais aussi contribue à soulager la tristesse ou la dépression .

Même si peu de promenades par semaine peuvent améliorer considérablement la santé physique et mentale. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de vous lancer ou d'apporter des changements drastiques à une routine d'exercice.

4. Connectez-vous avec d'autres personnes.

La communauté est un outil puissant qui permet à des personnes de différents horizons qui vivent des expériences similaires de se connecter.

Vous pouvez apprendre des mécanismes d'adaptation précieux et des perspectives d'autres personnes qui ont emprunté des chemins similaires tout en donnant et en recevant le soutien de personnes qui comprennent.

Les groupes de soutien ou les thérapies communautaires locaux peuvent tous deux être des outils précieux dans le processus de guérison.

Section 4: Mythes courants sur le deuil

Mythe - Le deuil d’une personne peut facilement s’intégrer dans un modèle prévisible.

La vérité est que le deuil est une expérience extrêmement personnelle qui diffère d'une personne à l'autre. Certaines personnes connaîtront un chagrin profond, d'autres non.

Les modèles présentés dans ce guide ne servent que de lignes directrices très générales sur ce à quoi on peut s'attendre. Les professionnels de la santé mentale qui utilisent ces types de modèles sont formés et formés pour comprendre qu'il n'existe pas de solution simple et universelle pour naviguer dans la condition humaine.

Mythe - Un rétablissement actif après un deuil signifie laisser derrière lui un être cher perdu ou perdu.

Le but du deuil et du deuil n’est pas de laisser derrière soi une perte ou un être cher, mais d’arriver à un lieu émotionnel où le poids de la douleur n’est pas paralysant ou ne domine pas les pensées de la personne.

Il y aura probablement toujours de la douleur en cas de perte grave. La différence est que le survivant est capable de surmonter la douleur, de continuer à vivre sa vie et d'avancer dans de nouvelles expériences et relations.

Mythe - Le rétablissement du deuil devrait se produire dans un certain laps de temps.

Il n'y a pas de limite de temps pour le rétablissement après un deuil. Cela peut prendre une semaine par personne, cela peut prendre des années par une autre personne.

Le temps nécessaire au rétablissement du deuil dépend de nombreux facteurs différents qui sont impossibles à quantifier de manière raisonnable. Il faut toujours éviter d’imposer un calendrier au deuil de quiconque, y compris le sien.

Mythe - Le deuil ne vaut pas la peine d'être ressenti. Une personne devrait juste l'aspirer et s'en occuper.

Il s'agit d'un mythe horriblement destructeur qui peut céder la place à des problèmes plus graves tels que la toxicomanie, la toxicomanie et la dépression clinique.

L'idée que n'importe qui devrait simplement aspirer son chagrin et y faire face est un stéréotype social qui a un impact négatif sur le bien-être mental d'une personne, sa capacité à faire face et à guérir de sa perte.

Essayer de courir et de se cacher du chagrin se termine toujours mal. Il rattrape toujours, tôt ou tard, parfois des années plus tard. Tout le monde doit savoir qu’il est normal de ressentir du chagrin, qu’il s’agit d’une réponse émotionnelle naturelle à une perte.

Mythe - Il existe un processus ou un système de deuil qui sera le plus efficace pour aider une personne à pleurer.

Le processus de récupération est différent pour tout le monde. Il n’existe pas de solution universelle. Les conseillers en deuil et les thérapeutes servent généralement de guides pour aider le survivant à gérer ses émotions, à définir des attentes et à faciliter le mouvement vers l'avant. Cela peut sembler différent d'une personne à l'autre.

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Section 5: En conclusion…

La piqûre aiguë de la perte sera ressentie par chaque personne à un moment donné. Les gens seront frappés par le chagrin en raison du désabonnement général et de la progression de la vie.

Le deuil peut résulter de la perte d’une carrière, du décès d’un être cher ou d’un animal de compagnie chéri, d’un changement important dans la capacité d’une personne à mener sa vie, comme une maladie chronique ou un accident, ou même la fin d’une relation.

Tout ce que nous pouvons faire, c'est affronter notre chagrin avec autant de force et de détermination que possible. Parfois, cela ne vous semblera pas grand-chose. Il y a des moments où le poids est si lourd que nous avons l'impression de ne pas pouvoir avancer.

C'est bon.

Vous n’avez pas besoin d’avancer continuellement, mais ne t'enfuis pas Soit. Parfois, une personne a juste besoin de faire une pause pour se reposer.

La patience est la partie la plus importante du deuil ou d'être présent et compatissant envers un être cher en deuil. Nous devons avoir de la patience non seulement pour nous-mêmes, mais aussi pour que le survivant trouve son chemin à travers une période très difficile. Nous pourrions tous utiliser un peu plus de patience dans nos vies.

Il arrive un moment où il est logique de demander une aide professionnelle. Si la douleur de la perte est intense et débilitante, un conseiller en deuil ou un conseiller en santé mentale certifié peut aider le survivant à suivre son chemin vers le rétablissement.

N'hésitez pas à demander de l'aide ou à encourager votre proche à demander l'aide d'un professionnel, si quelqu'un a du mal à faire face à une perte.