Nous rencontrons tous une déception dans nos vies d’une manière ou d’une autre, qu’il s’agisse de la fin d’une relation, d’un projet de travail qui ne s’est pas déroulé comme prévu ou de sentiments de regret dans notre vie personnelle.
Apprendre à gérer la déception et à surmonter les sentiments qu'elle peut apporter est si important pour nous aider à vivre une vie positive et épanouie.
Nous allons passer en revue nos meilleurs conseils pour faire face à la déception et passer à autre chose.
Certains de ces conseils sont essentiels pour faire face aux grosses déceptions, tandis que d'autres sont idéaux pour surmonter les petites déceptions, et certains sont efficaces dans les deux circonstances.
Faire le deuil
Bien que nous aimions peut-être l'idée de nous lancer dans un nouveau style de vie juste après que quelque chose nous ait déçus, il est important de se rappeler que le deuil est une partie vitale du traitement des événements.
Il n'est pas nécessaire que nous ayons une mort pour pleurer, cela peut simplement être la perte de quelque chose .
Perdre son emploi, traverser une rupture , ou se brouiller avec un ami peut être dévastateur.
Vous subissez toujours une perte quelconque, ainsi qu'un grand changement dans votre vie, et vous avez besoin de temps pour vous en remettre avant de pouvoir commencer à passer à autre chose.
Plutôt que de vous précipiter pour vous sentir mieux dès que quelque chose de négatif se produit, prenez le temps de le traiter et de le communiquer pleinement à vous-même.
La déception peut être tendue, comme dans le déclin d'une relation sur quelques semaines, ou elle peut être soudaine et choquante.
Dans tous les cas, vous devez vous donner un peu de temps pour comprendre ce qui se passe ou s’est passé.
Permettez-vous de ressentir quelque chose de négatif et de trouver un moyen de l’étiqueter - «Aujourd'hui, je suis bouleversé que…», «Maintenant, je me sens en colère contre…», « Je me sens jaloux de…'
C'est un comportement totalement naturel et sain.
En étiquetant nos sentiments, nous pouvons lentement commencer à les traiter et nous en éloigner. Cela nous aide à passer à l'étape suivante pour surmonter la déception.
Cela étant dit, il ne sert à rien de se vautrer trop longtemps et de s'attarder sur de mauvais sentiments et de mauvaises pensées.
Donnez-vous le temps de surmonter les premières vagues de sentiments (colère, frustration, tristesse, etc.) avant de passer à autre chose.
Cela vous mettra dans un bien meilleur espace libre pour mettre en place ces mécanismes d’adaptation à plus long terme!
Rationaliser
Pensez à ce que vraiment continue.
Lorsque vous êtes dans le moment présent, les petites choses peuvent sembler une grosse affaire.
Essayez de prendre du recul et d'être réaliste avec vous-même. C'est pourquoi embrasser ces sentiments intenses au début est une si bonne idée.
Une fois que vous aurez éliminé ces grosses sessions de pleurs et ces accès de colère, vous pourrez commencer à regarder les choses de manière plus rationnelle.
Notez ce qui s'est réellement passé - des faits, des citations, tout ce qui vous aidera à vous souvenir des vrais événements.
Revenez à cela avec une tête plus claire et recommencez à le traiter.
Sans les sentiments attachés, ce qui s'est passé est-il vraiment si grave?
Il se peut que vous soyez toujours bouleversé, et nous avons de nombreuses façons de surmonter ces sentiments.
Il se peut que vous vous rendiez compte que vous n’avez plus besoin de continuer à réagir avec des émotions aussi fortes.
Rappelez-vous que si votre comportement peut être naturel, il n’est pas particulièrement sain de s’y adonner trop longtemps.
Parlez-en
Parler de ce que vous ressentez est l’une des meilleures façons de gérer la plupart des choses de la vie, et faire face à la déception n’est pas différent.
Assurez-vous de faire confiance à la personne à qui vous parlez - nous vous suggérons d’éviter de vous confier à vos collègues au sujet de vos sentiments les plus profonds à moins que vous ne les connaissiez vraiment bien, surtout si cela concerne un aspect quelconque du travail.
Si vous avez du mal à surmonter le fait d'être déçu par quelque chose sur lequel vous avez travaillé dur, il peut être très facile de s'en prendre et blâmer les autres .
Plutôt que de faire cela, parlez aux autres de ce que vous ressentez, car cela vous aidera vraiment à le gérer.
Passer par une rupture ou vivre le déclin d'une amitié peut être si bouleversant. La déception qui en découle peut être très crue, c'est pourquoi en parler peut vous aider à passer à autre chose.
Pratiquez la gratitude et la pleine conscience
Examinez la méditation - cela peut vous aider à calmer votre esprit lorsque vous vous sentez stressé.
La déception peut déclencher de nombreuses émotions différentes , y compris le stress, il est donc important de gérer ces sentiments secondaires également.
Prenez le temps de pratiquer la pleine conscience. Cela peut faire une énorme différence dans la façon dont vous traitez les situations qui vous donnent l'impression d'être découragés ou déçus.
Cette fois vous aide à vous ancrer et soyez présent, en faisant une pause pour réfléchir à ce que vous faire dans votre vie, même si vous vous sentez bouleversé par l’absence de quelque chose ou de quelqu'un d’autre.
boss baby 2 date de sortie
La gratitude est quelque chose que beaucoup d’entre nous rejetons rapidement - nous savons que nous avons la chance d’avoir un toit au-dessus de nos têtes et de la nourriture à manger.
Mais qu'en est-il de tout le reste?
Entraînez votre esprit à aller plus loin et à explorer les autres grandes choses de votre vie, comme vos proches et tous les talents que vous avez , ainsi que des choses comme votre santé, votre intelligence et votre compassion.
En vous préparant à être reconnaissant et conscient de vous-même, vous vous sentirez plus à l'aise, stable et confiant dans votre vie et vos choix.
Cela signifie que si quelque chose ne se passe pas comme prévu à l’avenir, vous savez déjà que vous êtes dans une situation fantastique et que vous ne vous sentirez pas aussi désemparé.
Ce n'est pas parce qu'un aspect de votre vie n'est pas tout à fait ce que vous vouliez qu'il soit, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas encore vous concentrer sur la qualité de tout le reste.
En vous installant de cette manière, vous êtes plus susceptible de faire face à toutes les déceptions futures rapidement et sainement, ce qui vous aide à passer à autre chose de manière positive.
Vous aimerez peut-être aussi (l'article continue ci-dessous):
- Comment gérer la déception dans une relation
- Comment vaincre le perfectionnisme: 8 façons d'accepter moins que les meilleurs
- Comment arrêter de se sentir comme un échec
- Comment ne pas se soucier de ce que les gens pensent
Soit actif
Certains aspects de cette liste sont vraiment axés sur le bien-être mental et la pleine conscience. Nous suggérons ces mécanismes d’adaptation à tout le monde, bien sûr, mais nous savons que les gens réagissent différemment aux choses.
Si vous n'avez encore rien trouvé dans cette liste qui vous concerne vraiment, peut-être que votre esprit fonctionne d'une manière légèrement différente.
Être actif est une excellente forme de pleine conscience, en particulier pour ceux qui ont tendance à s'éloigner de ce qu'ils considèrent comme des remèdes «hippies» et qui détestent l'idée de méditer dans une pièce éclairée aux chandelles!
Garder son corps en bonne forme est essentiel pour tous les types de santé, mais bouger et s'engager avec son corps est tellement génial lorsqu'il s'agit de faire face à des traumatismes émotionnels.
Votre santé mentale s'améliorera tellement lorsque vous commencerez à intégrer l'exercice dans votre vie quotidienne.
Ajouter de l'exercice à votre style de vie est si bénéfique pour faire face à la déception. Vous retrouvez votre propre force, qui peut être si facilement oubliée lorsque vous perdez un emploi ou mettez fin à une relation.
Nous nous perdons à tant de choses au cours de nos vies - emplois, relations, amitiés - dont beaucoup peuvent être horriblement toxiques.
En faisant de l'exercice, nous reprenons contact avec notre corps et nous nous souvenons que nous en sommes capables.
Nous ne sommes peut-être pas des haltérophiles (encore!) Mais nous peut faire des choses.
Nous ne sommes peut-être pas des sprinters, mais nos corps peuvent bouger et nous porter.
Nous ne sommes peut-être pas des gymnastes, mais nous pouvons nous engager avec notre corps à travers le yoga et le Pilates.
Plus nous découvrons notre potentiel physique, meilleure sera notre santé mentale, et cela inclut être capable de mieux faire face à la déception, à la tristesse et au chagrin.
De plus, l’exercice nous donne un coup de pouce de nos hormones de bien-être naturelles, la dopamine et la sérotonine. Ce coup aide à atténuer le dépresseur émotionnel immédiat de la déception.
Faire un changement physique
Encore une fois, nous pouvons parler autant que nous voulons de la pleine conscience au sens «spirituel», mais certaines personnes ont besoin de quelque chose de plus physique pour sentir que les choses changent réellement.
Si vous voulez quelque chose de plus solide, faites un changement physique. En faisant quelque chose que vous pouvez voir qui se passe, vous recommencerez à vous sentir en contrôle.
Si la méditation ne fonctionne pas pour vous, changez quelque chose pour que vous puissiez être témoin de quelque chose de tactile.
Réorganisez votre espace de vie, faites-vous couper les cheveux, obtenez un nouveau piercing ou achetez de nouvelles chaussures.
Celles-ci peuvent ne pas sembler être d'excellents mécanismes d'adaptation au début, mais il y a de la science derrière tout cela!
En modifiant quelque chose que vous pouvez toucher et voir physiquement, vous êtes rappelé que vous avez un certain contrôle sur certaines choses.
En vous rappelant ce pouvoir que vous avez, vous commencerez à changer votre état d'esprit.
Prendre le contrôle
N'oubliez pas que, malgré ce que les choses peuvent ressentir, vous contrôlez votre réaction. Il vous faudra peut-être un certain temps pour y arriver, mais vous pouvez choisir comment vous vous en occupez chaque jour.
Nous savons qu’il n’est pas réaliste de notre part de vous suggérer de commencer chaque journée en vous sentant super positif et prêt à passer à autre chose, alors soyez fidèle à vous-même et honorez tout ce que vous ressentez sur le moment.
«Moment» est le mot clé ici - il est normal de se sentir déprimé lorsque vous vous souvenez de quelque chose qui vous bouleverse, mais ne transformez pas cinq minutes de tristesse en une journée entière de dévastation!
Rappelez-vous que vous avez le pouvoir de changer votre état d'esprit. Moins vous vous donnez de temps pour vous sentir déprimé chaque jour, moins le processus de guérison global prendra de temps.
Trouvez des moyens de vous distraire, que ce soit pour passer du temps avec des amis, regarder de vieux films ou aller à la salle de sport.
Essayez différentes façons de vous autonomiser et vous commencerez rapidement à surmonter les difficultés que vous rencontrez.
Pratiquez les soins personnels
Soyez dur mais doux! Comme nous disons, rappelez-vous que vous avez un certain contrôle sur vos émotions, mais soyez gentil avec vous-même , aussi.
Faire travailler votre esprit et votre corps en revivant tout ce qui vous fait vous sentir si mal ne fera qu'empirer les choses.
nous sommes vraiment désolés pour votre perte
Plus vous êtes stressé, plus cette situation va s'aggraver et plus il vous faudra de temps pour la surmonter.
Essayez de maintenir votre niveau de stress aussi bas que possible. S'il est bon de se distraire et de rester occupé, n'en faites pas trop.
Entre la pratique du yoga et la participation à de nouveaux cours communautaires, prenez le temps de vous détendre.
Prenez plus de bains, lisez avant de vous coucher, offrez-vous des tisanes et des pâtisseries du matin!
Vous méritez de vous sentir bien dans votre peau, et tout ce processus aura un impact considérable sur votre estime de soi.
En vous récompensant de petites manières chaque jour, que ce soit une soirée cinéma ou en vous achetant des fleurs, vous recommencerez vraiment à prendre soin de vous et à vous montrer un peu d'amour.
Cela vous permettra non seulement de vous sentir mieux maintenant, mais cela vous aidera également à faire face à n'importe quoi à l'avenir, car vous augmenterez votre confiance en vous et votre apprentissage. comment s'aimer à nouveau .
Rechercher de l'aide professionnelle
Bien sûr, à un moment donné, demander une aide professionnelle est une bonne idée.
Nous pouvons offrir de nombreux conseils mais, pour certaines personnes, un soutien supplémentaire est nécessaire.
Si les choses vous semblent accablantes ou si vous avez du mal à passer à autre chose longtemps après que quelque chose se soit produit, cela vaut la peine de consulter votre médecin.
Ils seront en mesure de vous conseiller sur les meilleures façons de faire face et de surmonter tout ce qui se passe dans votre vie.
Il se peut que vous ayez besoin d'aide pour réajuster vos niveaux d'hormones, par exemple, car les déséquilibres peuvent vraiment jette tes émotions hors de contrôle .
Ils peuvent vous orienter vers des conseils ou vous suggérer des moyens de vous détendre et de vous détendre, y compris des moyens de vous améliorer vos niveaux de sommeil , ce qui devrait vraiment vous donner un coup de pouce pour passer à autre chose.
Trouver des stratégies qui fonctionnent pour vous est naturellement la clé de tout ce processus.
Cela peut prendre un certain temps pour trouver des mécanismes d'adaptation qui fonctionnent pour vous, mais vous n'y arriverez que par essais et erreurs.
Essayez de faire des choses différentes et gardez une trace de ce qui vous fait vous sentir mieux et de ce qui ne semble pas beaucoup changer votre humeur. Continuez ensuite avec ceux qui fonctionnent et abandonnez ceux qui ne fonctionnent pas.
